نصائح مفيدة

كيفية فقدان الوزن بنسبة 14 كجم

Pin
Send
Share
Send
Send


السبب الرئيسي للوزن الزائد هو اضطراب التمثيل الغذائي. يتراكم تدريجيا ، على التوالي ، ويجب خفضه ببطء شديد. في الوقت نفسه ، لسبب ما ، قد يطرح السؤال التالي: كيف نفقد الوزن بنسبة 14 كجم في الأسبوع؟ بطبيعة الحال ، بالنسبة للجسم سيكون هناك الكثير من الضغط ، لذلك ، يجب التعامل مع هذه القضية بعناية خاصة.

كيفية فقدان الوزن بنسبة 14 كيلوغراما

المؤلف المشارك لهذا المقال هو ميشيل دولان. ميشيل دولان مدرب شخصي معتمد من BCRPA من كولومبيا البريطانية. يعمل كمدرب شخصي ومدرب اللياقة البدنية منذ عام 2002.

عدد المصادر المستخدمة في هذه المقالة هو 23. ستجد قائمة بها في أسفل الصفحة.

لفقدان الوزن بمقدار 14 كجم ، يجب اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة وتغيير نمط حياتك. لفقدان مثل هذا الوزن الكبير يجب أن يؤدي إلى نمط حياة صحي لفترة طويلة. حاول أن تخسر 0.5-1 كيلوغرام في الأسبوع. مع هذا الوضع ، يمكنك أن تفقد 14 كيلوغراما في حوالي 4 أشهر. قم أولاً بوضع خطة عمل ، ثم حاول الالتزام بها.

ضع أفكارك

تحتاج إلى البدء بالتفكير الإيجابي. أولاً ، ابحث عن سمات الشخصية التي تجعلك فخوراً بنفسك. فكر في ما تحبه وتحترمه ، وما هي الإنجازات العظيمة التي حققتها مؤخرًا ، وما الذي حققته. حاول التركيز على التفكير الإيجابي. ثم تحتاج إلى معالجة الجانب المادي للمشكلة. بالطبع ، عليك أن تدرك أن فقدان الوزن سيستغرق الكثير من الوقت ويتطلب بذل جهد مستمر. بالتأكيد لن يخبرك أحد كيف ينقص وزنك بمقدار 14 كجم أسبوعيًا ، ولكن لمدة ستة أشهر أو سنة (حسب إهمال المشكلة) - هذا أمر واقعي تمامًا.

يمكن أن تساعدك العقاقير الخاصة في هذه المهمة الصعبة ، التي تسرع عملية الأيض ، وتزيل السموم من الجسم ، وتساعد على تحمل المزيد من التوتر في صالة الألعاب الرياضية وتحطيم الدهون في الأماكن التي تعاني من مشاكل ، مثل المعدة والأعصاب والمتاعب. مثل هذا "المساعد" الذي لا غنى عنه يمكن أن يصبح Obergrass لفقدان الوزن. هذا مكمل غذائي من إسبانيا ، والذي يحظى بشعبية كبيرة في جميع أنحاء أوروبا. تتمثل أفعاله المفيدة في أنه يساعد على امتصاص الدهون بشكل صحيح ، حيث يمتص جسمك سعرات حرارية أقل ضرراً. سيكون هذا مفيدًا جدًا للأشخاص الذين اعتادوا على تناول الكثير على مدار اليوم وفي المراحل الأولية من فقدان الوزن ، لا يستطيعون التحكم بشكل كامل في كمية السعرات الحرارية المستهلكة.

التغذية السليمة هي شرط أساسي لفقدان الوزن.

إذا كنت تتساءل عن كيفية إنقاص الوزن بمقدار 13 كجم ، فأنت مدرك تمامًا لمشكلة الوزن الزائد. وهذا رائع ، لأن الوعي بالمشكلة هو الخطوة الأولى لحلها. على الأرجح ، إذا كنت تعاني من مشكلة زيادة الوزن ، فأنت لا تحرص بشدة على ممارسة الرياضة وتقود نمط حياة مستقر. وهذا يجب أن يتغير على وجه السرعة! بدلاً من المصعد - الخطوات ، بدلاً من الحافلة أو السيارة أو الميني باص - دراجة أو نصف ساعة سيراً على الأقدام. وفي الصباح ، يجب ألا تبدأ بالقهوة والكرواسان ، بل بالهرولة. بالمناسبة ، حول الكرواسان - عليك أن تنسى الأطعمة الحلوة والنشوية. يجدر أيضًا التخلي عن الدهون الدهنية والمقلية تمامًا ، وكذلك الضمادات الضارة في السلطة (مثل المايونيز). يوصى بإضافة أكبر قدر ممكن من المنتجات الطبيعية والفواكه والخضروات والأسماك (أو أي مأكولات بحرية حسب ذوقك) والمكسرات والأطعمة البروتينية (خاصةً إذا كنت لا ترغب في إنقاص الوزن فقط ، ولكن أيضًا زيادة العضلات) في نظامك الغذائي اليومي. من بين المشروبات ، يجدر إعطاء الأفضلية للعصائر الطبيعية الطازجة (ملحوظة: عصير الجريب فروت هو الموقد الطبيعي المثالي للدهون) ، والشاي الأخضر بدون سكر والقهوة الطبيعية ، والتي لا يمكن شربها أكثر من مرة واحدة يوميًا. والأهم من ذلك - لا تنسى عن الماء! احمل معك زجاجة سعة 1.5 لتر لتعمل عليها وستشربها طوال اليوم. أيضا شرب الماء أثناء التدريب في صالة الألعاب الرياضية.

التغذية والتدريب

أربعة عشر كيلوغراما ، سواء كانت لرجل أو امرأة ، شخصية كبيرة للغاية ، وسيكون من الصعب أن تخسر الكثير في غضون أسبوع. سيكون عليك استخدام جميع الطرق الممكنة التي يمكنك العثور عليها.

لنبدأ بالتغذية. تحتاج أولاً إلى تعويد جسمك على أجزاء صغيرة. تأكد من تناول وجبة الإفطار ، ولكن يجب تقليل حجم الغداء والعشاء. رفض تناول الطعام قبل 5-6 ساعات من النوم. هذا سوف يساعد في تخفيف الجسم ولن يمتدح السعرات الحرارية الزائدة المودعة في شكل احتياطيات الدهون.

مراجعة النظام الغذائي الخاص بك. القضاء على اللحوم الدهنية والنشويات والسكريات والكحول والمعجنات وهلم جرا. يجب أن تتكون القائمة من الأطعمة سهلة الهضم وتأكد من استهلاك كمية كافية من الخضروات والفواكه. كوجبة خفيفة ، يمكنك استخدام منتجات الألبان والتوت الطازج.

بالنسبة للبعض ، هذا يكفي لبدء انخفاض الوزن. ولكن عند التفكير في كيفية إنقاص الوزن بمقدار 14 كجم أسبوعيًا ، من المهم الإشارة إلى أنه من غير المرجح أن يكون التقييد البسيط كافيًا. التقط حمية أحادية لنفسك. يمكن أن يكون دقيق الشوفان أو الحنطة السوداء أو الشعير أو الملفوف أو حتى التفاح. باستخدام منتج واحد فقط لمدة 4-5 أيام ، يمكنك تقليل الوزن بشكل كبير دون الإضرار بالصحة.

لا تنسى ممارسة الرياضة. بالطبع ، الأسبوع هو وقت قصير ، ولكن ليس عليك الاستسلام. البدء في الجري ، وزيارة غرفة ترايبود. إذا سمح التدريب البدني ، فيمكنك تكريس تمارين القلب والقوة الصباحية. بالطبع ، سوف تضطر إلى نسيان النظام الغذائي في هذه الحالة ، لأن مثل هذه الأحمال تتطلب الكثير من الطاقة. ولكن هناك خيار آخر ، على سبيل المثال ، تناول المكملات الغذائية الخاصة.

المكملات الغذائية لفقدان الوزن

تصحيح التغذية وشنق النشاط البدني لا يكفي دائمًا للوزن لبدء الانخفاض. يمكنك إصلاح الموقف بمساعدة إضافات. وكقاعدة عامة ، في مثل هذه الحالة ، يتم استخدام الأدوية المطورة خصيصًا أو محارق الدهون. مكوناتها النشطة هي:

نتيجة لاستخدام هذه الأدوية ، من الممكن تسريع عمليات الأيض. وهذا بدوره سيؤدي إلى انهيار الأنسجة الدهنية. في هذه الحالة ، يتم إطلاق الطاقة ، والتي تتجلى في زيادة القوة وزيادة القدرة على التحمل. نتيجةً لذلك ، فإن تناول محارق الدهون مثل Methyldrene-25 أو China White 25 Ephedra أو Diablos ECA Fire Caps أو Black Mamba Hyperrush أو Neurolipo يمكنك تقليل الوزن وزيادة كثافة التدريب.

يمكنك استخدام المكملات الغذائية في دورات 3-4 أسابيع. يتم تحملها بسهولة ونادراً ما تسبب آثارًا جانبية. بالنسبة لأولئك الذين يفكرون في كيفية خسارة 14 كجم في الأسبوع ، فإن الجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية وحرق الدهون سيكون مثاليًا.

شاهد الفيديو: كيف نحفت سعاد قصة تحفيزية لخسارة الوزن دون رجيم (أبريل 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send