نصائح مفيدة

نصائح لتعزيز عضلة القلب في المنزل مع ممارسة الرياضة والنظام الغذائي

الاتجاه نحو تجديد كبير للأمراض المرتبطة ضعف أداء نظام القلب والأوعية الدموية ، ويسبب قلق الأطباء والقلق من الناس الذين يشعرون بالقلق بشأن صحتهم. في مثل هذه الحالة ، تصبح مسألة كيفية تقوية القلب مهمة بشكل خاص.

من الصعب الإجابة بشكل لا لبس فيه على السؤال ، لأن التدابير الرامية إلى الحفاظ على عضو حيوي عديدة ومتنوعة.

من أهمها تنفيذ التدابير الوقائية التي تمنع احتمال تطوير العمليات المرضية التي تؤثر سلبًا على حالة القلب وعضلة القلب.

الحقيقة لا جدال فيها: كل من حذر مسلح. لذلك ، فإن معرفة العوامل التي يمكن أن تلحق الضرر بالأعضاء البشرية الأكثر أهمية ، وكذلك الفحص الوقائي المنتظم - هذه هي الطرق التي يمكن بها منع تطور المظاهر السلبية في نشاط القلب.

عندما يكون ذلك ضروريا

في الوضع الطبيعي ، يعمل القلب دون أي تذكيرات خاصة لنفسه. يجب أن تكون الأعراض في حالة تأهب على النحو التالي:

  • الانزعاج في القلب - الثقل ، وخز ، وحرق ،
  • ضيق التنفس الذي يحدث مع القليل من الجهد البدني ،
  • اضطراب ضربات القلب ،
  • التعب ، والتعرق المفرط.

يجب أن تكون هذه العلامات هي سبب الفحص الإلزامي.

عوامل الخطر

يجب أن يكون الوعي بجوهر تعبير "ساعد نفسك" هو مفتاح الوقاية من أمراض القلب.

من المهم مع كل المسؤولية أن نتعامل مع القضاء على العوامل السلبية التي تؤثر سلبا على القلب ويمكن أن تؤدي إلى أزمة قلبية وحتى الموت. من بينها:

  • المواقف العصيبة
  • رد فعل عاطفي مفرط لما يحدث ،
  • سوء التغذية يؤدي إلى السمنة ،
  • الإفراط في تناول السكر والملح والمشروبات الروحية ،
  • التدخين،
  • قلة النشاط البدني اللازم.

يتم التخلص من هذه العوامل بسهولة عن طريق تعديل نمط الحياة. الشرط الرئيسي هو الرغبة في أن تكون صحية.

الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية - الطريق إلى صحة القلب

من أجل الحفاظ على صحة القلب دائمًا ، من الضروري القيام بالوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.

بادئ ذي بدء ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فكر في مدى تفكيره. كقاعدة عامة ، عند اتباع نظام غذائي ، يكون الشخص هو آخر من يفكر في القلب. لذلك ، من المهم للغاية الالتزام بالتغذية المناسبة. يجب أن يتكون 50-60 ٪ من النظام الغذائي اليومي من الخضروات والفواكه الطازجة.

ما يقوي ويحسن وظائف القلب

  • راقب وزنك ولا تأكل. تذكر أن زيادة الوزن تجعل وظيفة القلب صعبة. في مقالة التغذية للقلب ستجد توصيات مفصلة للتغذية المناسبة.
  • هل التمرين. الرياضة اليومية والسباحة والتمارين الصباحية تدرب القلب تمامًا. يستغرق 15-20 دقيقة في اليوم لممارسة الرياضة وسيتم تعزيز نظام القلب والأوعية الدموية.
  • تقوية العمود الفقري الخاص بك. ترتبط جميع الأجهزة ارتباطًا وثيقًا بالجهاز العصبي المركزي. لذلك ، تؤدي أمراض العمود الفقري إلى ضعف مرور النبضات العصبية وصعوبات في تدفق الدم. نتيجة لذلك ، لا تصل كمية الأكسجين اللازمة إلى القلب. هذا يؤدي إلى أمراض القلب.
  • التخلي عن العادات السيئة. الإفراط في تناول القهوة والكحول يثير عدم انتظام ضربات القلب ، والتدخين - مرض القلب التاجي. وهذا يستتبع تطوير أمراض القلب أكثر خطورة.
  • خفض الأطعمة والمشروبات. وتشمل التوابل والشاي القوي والقهوة وغيرها.
  • لا تستهلك الكثير من الملح.. كمية كبيرة من الملح في الطعام تحتفظ بالماء في الجسم. هذا يزيد من ضغط الدم ، يثير التورم ويمنح القلب حمولة إضافية. قم بتضمين منتجات المغنيسيوم والكالسيوم في نظامك الغذائي (الملفوف ، القرع ، البقدونس ، اللوز ، الجوز ، بذور السمسم ، المشمش المجفف ، سمك القد ، الهلبوت ، بذور عباد الشمس وغيرها). أنها تزيل السوائل الزائدة من الجسم وتساعد على تحسين أداء القلب.
  • في وجود مرض القلبجرب أقل قدر ممكن من تناول الدهون الحيوانية (الزبدة ، شحم الخنزير ، لحم البقر واللحوم من الأنواع الدهنية من الطيور ، وما إلى ذلك). التخلي تماما عن الدهون والكوليسترول كما لا ينصح. أنها تسهم في تخليق الهرمونات وتشكيل أغشية الخلايا. تدرج في حميتك الخضار وحساء الحليب والجبن المنزلية والسلطات الخضراء والسمن والبيض. يجب عدم تناول السمك واللحوم الخالية من الدهن مرتين في الأسبوع.
  • ستجد المزيد من التوصيات المحددة في المقالات التالية:
    • أسباب أمراض القلب
    • فشل القلب
    • عدم انتظام ضربات القلب - الأعراض والعلاج
    • ألم في القلب
    • ارتفاع ضغط الدم - الأعراض والعلاج
    • السكتة الدماغية - علامات والعلاج
    • أمراض القلب التاجية (CHD)
    • علاج والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية مع الليمون

الأطعمة الأكثر صحية للقلب

  • عصير العنب الاحمر - وقاية ممتازة ضد النوبة القلبية. 1 كوب من العصير الطازج يقاوم ظهور جلطة دموية ، لأنه ينظف الأوعية التي تغذي القلب. إنه أكثر فعالية من الأسبرين ، لأنه يقلل من نشاط الصفائح الدموية بنسبة 75 ٪ ، والأسبرين فقط بنسبة 45 ٪.
  • حليب (غير سمين). يتم الحد من الإصابة بأمراض القلب إلى نصفين بواسطة كوبين من اللبن الخالي من الدسم.
  • الفيتامينات للقلب. تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين E (البقوليات والخضروات والجبن المنزلية ، والزيوت النباتية ، وما إلى ذلك). الفيتامينات مفيدة أيضًا للقلب والأوعية الدموية: C ، A ، P ، F ، B1، ب6.
  • سمك. 4 قطع من السمك في الأسبوع تقلل من خطر احتشاء عضلة القلب بنسبة 44 ٪.
  • الجوز. تناول 5 جوز يوميًا يمكن أن يمد حياتك لمدة 7 سنوات.

قائمة الأطعمة الصديقة للقلب التي تخفض نسبة الكوليسترول في الدم

  • منتجات الألبان: الحليب والجبن المنزلية واللبن والزبادي.
  • لحم: دجاج (خاصة فيليه) ، لعبة (مسلوقة أو مخبوزة) ، لحم ديك رومي ، لحم أرنب.
  • الزيوت النباتية: عباد الشمس والزيتون وفول الصويا والذرة واللوز.
  • الأسماك والمنتجات السمكية: سمك السلمون ، التونة ، سمك السلمون المرقط ، الماكريل ، بلح البحر ، المحار ، الأسكالوب.
  • الخضروات والخضار: كرنب ، قرع ، بنجر ، طماطم ، جزر ، خضار ، خس.
  • الفواكه والفواكه: العنب الداكن والزبيب والمشمش المجفف والجوز.

نظام غذائي القلب الوقائي

هذا النظام الغذائي ليس علاجي. ولكن مع ذلك ، يمكنك تقليل نسبة الكوليسترول في الدم وأملاح الصوديوم ، وكذلك تقليل الحمل على القلب.

  • اليوم الأول. الإفطار مع عصيدة الحليب مع قطع من الفاكهة وبذور عباد الشمس وبذور السمسم ، وغسلها مع عصير البرتقال الطازج. لتناول طعام الغداء ، وتناول شوربة الخضار الخفيفة مع الخبز البني. لتناول العشاء ، يخبز صدور الدجاج. بخار الأرز غير المصقول والخضروات. شرب 1 كوب من مغلي ثمر الورد في المساء قبل النوم.
  • اليوم الثاني. لتناول الإفطار ، اشرب شاي الأعشاب مع العسل وأكل الخبز المحمص مع المربى. للغداء ، غلي صدر الدجاج وصنع سلطة. أكمل الوجبة مع شريحة من خبز الحبوب الكاملة. العشاء مع الفاصوليا المسلوقة أو الفاصولياء. أكمل عشاءك مع بطاطس سترات والخضروات على البخار. شرب 1 كوب من ryazhenka في المساء قبل النوم.
  • اليوم الثالث. في الصباح ، اشرب اللبن قليل الدسم وتناول سلطة فواكه طازجة. للغداء ، تحضير سلطة من الدجاج والذرة والملفوف. نتبل السلطة بزيت الزيتون. لتناول العشاء ، غلي المعكرونة مع بذور السمسم وعصير الطماطم. قبل الذهاب إلى السرير ، اشرب كوبًا من المرق من الوردة البرية.
  • اليوم الرابع. لتناول وجبة الإفطار ، تناول رقائق الشوفان مع قطع الفاكهة ، وشرب اللبن قليل الدسم. لتناول طعام الغداء - السردين والخبز المحمص مع النخالة. يجب أن يتكون العشاء من دجاج مطهو وسلطة من الخضروات الطازجة. قبل الذهاب إلى السرير ، اشرب كوبًا واحدًا من شاي الأعشاب.
  • اليوم الخامس. الإفطار مع جبن الفيتا غير المملح مع شريحة من خبز الحبوب الكاملة ، تغسل مع كومبوت الفواكه المجففة. اسلقي البطاطا على الغداء. أكمل الوجبة مع فطيرة الخضار وكأس من عصير الخضار. عشاء خبز السلمون مع الأعشاب والطماطم الطازجة. في المساء ، قبل الذهاب إلى السرير ، اشرب كوبًا واحدًا من اللبن أو اللبن.
  • اليوم السادس. لتناول الإفطار ، اطبخ عصيدة الحنطة السوداء مع الحليب والمكسرات والمشمش المجفف والزبيب. لتناول طعام الغداء - سلطة مع الخضروات الطازجة مع حبوب القمح. نتبل السلطة بزيت الزيتون ونخب الجبنة مع الخبز المحمص. عشاء المعكرونة مع الفطر والقشدة الحامضة قليلة الدسم. قبل الذهاب إلى السرير ، وشرب 1 كوب من الكفير.
  • اليوم السابع. الإفطار مع عصيدة الحنطة السوداء ، وشرب الطعام مع الجريب فروت الطبيعي أو عصير البرتقال. لتناول الغداء ، تناول البطاطا المهروسة مع السمك (سمك التونة والسردين أو الماكريل). إعداد سلطة الخضار للزينة. لتناول العشاء ، قم بإعداد قدر خزفي بالجبن وشرب كوبًا من الحليب قليل الدسم. قبل الذهاب إلى السرير ، اشرب كوبًا من المرق من الوردة البرية.

الوصفات الشعبية لتقوية القلب

  • الفواكه المجففة والجوز. الجمع بين 250 غرام من المشمش المجفف المفروم والجوز والتين والليمون والقشور المحفورة والزبيب. أضف 250 غرام من العسل الطبيعي إلى الخليط. تأخذ 3 مرات في اليوم لمدة 1 ملعقة كبيرة. ملعقة بعد الأكل. الحفاظ على الحاوية مع الخليط في الثلاجة.
  • الزعرور البرى. ل 1.5 أكواب من الماء ، أضف 1 ملعقة كبيرة. ملعقة من الزعرور. اطبخي لمدة 30 دقيقة ، ثم اتركي مرق الشراب. صفي وشرب ربع كوب 3 مرات في اليوم قبل الوجبات.
  • مجموعة من الأعشاب للقلب والأوعية الدموية. مزيج 10 غرام من العشب بلسم الليمون ، hypericum وأوراق البتولا. إضافة 30 غرام من عشب fireweed. البخار 1 ملعقة كبيرة. ملعقة من الخليط في 300 مل من الماء. شرب المرق 3 مرات في اليوم لمدة 1 كوب.
  • الحنطة السوداء. ل 500 غرام من الماء المغلي ، أضف 1 ملعقة كبيرة. ملعقة من الحنطة السوداء. أصر على المواد الخام لمدة ساعتين ، وشرب كوبًا واحدًا 3 مرات في اليوم.
  • ندى الجبل. ل 100 مل من الفودكا ، أضف 5 ملاعق كبيرة. ملاعق كبيرة من إكليل الجبل الجاف. لبث الخليط لمدة 7 أيام ، ثم يصفى. تأخذ 25 قطرات يوميا 3 مرات في اليوم قبل 30 دقيقة من وجبات الطعام.

تنظيف السفن

  • لسع. خذ 1 ملعقة كبيرة. ملعقة من أوراق القراص الطازجة المسحوقة. صب الماء المغلي على العشب ويترك لمدة 5 دقائق لجعل الحل الأخضر. سلالة وشرب يوميا على القمر يتراجع 1-3 مرات في اليوم. هذا المشروب يزيل السموم من الجسم بشكل فعال وينقي الدم.
  • ليمون ، ثوم ، عسل. اخلطي 10 ليمونة مفرومة و 5 رؤوس ثوم و 1 كغ من العسل الطبيعي. أصر على هذه الكتلة لمدة يومين. خذ عن طريق الفم في الصباح والمساء لمدة 1 ملعقة كبيرة. ملعقة يوميا. ينصح العلاج في الربيع والخريف. الحفاظ على الحاوية مع الخليط في الثلاجة.
  • الشبت وفاليريان. ل 2 لتر من الماء المغلي ، أضف 1 كوب من بذور الشبت وملعقتين كبيرتين. ملاعق كبيرة من الجذر حشيشة الهر. لف الحاوية في منشفة دافئة واتركها ليوم واحد. ثم أضف 2 كوب من العسل إلى الخليط وحرك المحتويات. شرب 1 ملعقة كبيرة يوميا. ملعقة 20 دقيقة قبل وجبات الطعام.

ما هي العواطف جيدة للقلب؟

الطقس الجميل والشمس والمناظر الطبيعية الجميلة - هذا هو مفتاح الصحة الجيدة. مع ملاحظة الجمال المحيط والشعور بالسعادة ، فإنك تقوي مناعتك. يصبح أكثر مقاومة للإجهاد والمرض.

لقد أثبت العلماء أن خط الطول يتم تغذيته من خلال الشعور بالبهجة. لذلك ، لكي يكون القلب بصحة جيدة ، يجب أن تتلقى مشاعر إيجابية فقط من الحياة.

المزاج القصير ، واللامبالاة ، والتهيج ، وعدم الرضا عن النفس والآخرين تثير تطور الذبحة الصدرية والسكتة الدماغية والنوبات القلبية وأمراض القلب الأخرى.

افعل شيئًا لطيفًا لك: الرقص ، الغناء ، الرسم ، الخياطة ، الحياكة. الإبداع سيساعد على صرف الانتباه عن المشاكل وتقليل القلق. انسكب العواطف السلبية مع الفن. هناك العديد من لحظات ممتعة في الحياة ، والتي يجب أن تركز انتباهك.

أسباب أكثر خطورة

بالإضافة إلى العوامل المذكورة أعلاه ، هناك شروط مسبقة أكثر خطورة لتطوير أمراض القلب. هذا هو:

  • تخثر الدم
  • الآثار السلبية للجذور الحرة على أغشية الخلايا في عضلة القلب ،
  • التهاب عضلة القلب الناجم عن وجود عمليات معدية في الجسم ،
  • زيادة الكوليسترول (أكثر من 6 مليمول / لتر) ، مما يؤدي إلى التصاق لويحات تصلب الشرايين على جدران الأوعية الدموية وتشكيل جلطات دموية ،
  • داء السكري ، مما يؤثر سلبا على حالة جدران الأوعية الدموية ،
  • ارتفاع ضغط الدم - ارتفاع ضغط الدم ، وزيادة لهجة الأوعية الدموية ، ونتيجة لذلك يعمل القلب في إيقاع متوتر.

يجب الاعتراف بالأسباب الهامة لأمراض القلب ، والتي يصعب الجدال معها ، على أنها تنتمي إلى نوع معين من الجنس والعمر. معرضون للخطر بعد 50 عامًا ، وغالبًا ما يكون الرجال.

طرق لتعزيز

الوقاية من الأمراض القلبية الخطيرة تساعد في الحفاظ على القلب في حالة جيدة. تحقيقا لهذه الغاية ، يتم استخدام نهج متكامل لهذه المشكلة.

توفر الحاجة إلى تدابير وقائية العديد من الخيارات لتقوية عضلة القلب. هذا هو:

  • استخدام الأدوية
  • تعديل نمط الحياة ، وتوفير نظام غذائي متوازن ونشاط بدني نشط ،
  • مساعدة من الطب التقليدي.

يتجنب هذا النهج حدوث أمراض القلب ، وفي حالة وجود مشاكل قائمة ، يتم توجيهه إلى الوقاية من المضاعفات.

إغناء المخدرات

القلب السليم لا يحتاج إلى مساعدة من الأدوية. الاستثناء هو وجود أمراض مزمنة في المريض ، من بينها أخطر مرض السكري والربو وضعف الكبد أو الكلى.

في هذه الحالة ، لتقوية القلب ، يصف الطبيب:

  1. Asparkam ، Panangin ، Magnevist. فهي تساهم في تشبع الجسم بالبوتاسيوم والمغنيسيوم ، وكذلك تحسين عمليات التمثيل الغذائي في أنسجة القلب.
  2. Riboksin. يوفر العناصر الغذائية ، مما يسهم بشكل كبير في تطبيع معدل ضربات القلب.
  3. صبغة صيدلية الزعرور. له تأثير مفيد على لون العضلات ويعمل كمسكن خفيف.
  4. رهوديولا. يستقر معدل ضربات القلب.

في الربيع والخريف ، يوصى بتناول مجمعات الفيتامينات - التجاعيد ، التراجع.

ينصح بعدم تناول الفيتامينات والمعادن مع المكملات الغذائية ، ولكن عن طريق تعديل النظام الغذائي.

يتم تقديم دورة علاجية خاصة تهدف إلى تقوية القلب في موقف يعاني فيه المريض من عيوب في القلب أو السمنة أو ارتفاع ضغط الدم.

للإدارة المستمرة ، توصف الأدوية من المجموعات التالية:

  • حاصرات بيتا والنترات.
  • العقاقير المخفضة للكوليسترول.
  • الأدوية التي تستقر ضغط الدم.

اختيار الأموال (أقراص أو حقن) هو من اختصاص الطبيب. توصف الأدوية بشكل فردي لكل مريض. يهدد العلاج الذاتي بالتسبب في مضاعفات خطيرة ، لذا يجب فحصك والاستماع إلى توصيات طبيب القلب أو المعالج.

مساعدة التغذية

لا تشمل التعديلات الغذائية الوجبات الغذائية للمجاعة. لتقوية القلب ، تحتاج إلى الحصول على مجموعة كاملة من الفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك المكونات الغذائية الهامة مثل الدهون والبروتينات والكربوهيدرات.

من المستحسن أن تكون كمية الطعام المستهلكة في وقت واحد صغيرة ، لكن يجب أن تأكل خمس مرات على الأقل يوميًا.

الوجبات السريعة

من أجل تجنب تطور تصلب الشرايين ، والذي هو نتيجة لارتفاع الكوليسترول في الدم وسبب انسداد الأوعية الدموية مع لويحات تصلب الأنسجة ، فمن المستحسن:

  • ترفض الأطباق الدهنية ، المقلية ، حار ،
  • استبعاد من ماء مالح القائمة واللحوم المدخنة والنقانق ،
  • الحد من استهلاك منتجات المخابز ، الكعك.

الوجبات السريعة السريعة لا تشبع الجسم فحسب ، بل تضر بها ، وتساهم في زيادة الوزن ، مما يؤثر سلبًا على عمل القلب.

منتجات مفيدة

يجب إعطاء الأفضلية لاستخدام المواد الغذائية التي تحتوي على كمية كافية من المغنيسيوم والبوتاسيوم واليود والفيتامينات. تم العثور عليها بكميات كبيرة في الأطعمة التالية:

  • البوتاسيوم - في الموز والزبيب والعنب والكوسة والكاكاو ،
  • المغنيسيوم - في الحنطة السوداء ، دقيق الشوفان ، الجوز ، المأكولات البحرية ،
  • اليود - في الجبن المنزلية ، البنجر الأحمر ، الملفوف ،
  • الفيتامينات - في الفلفل الأحمر (الحلو) ، البرتقال ، التوت ، التفاح ، الكرز ، الكشمش.

التغذية السليمة تتضمن الطهي على البخار ، مطهي ، مطبوخ ، على البخار.

يجب أن تشمل القائمة:

  • أنواع قليلة الدسم من اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان ،
  • عصيدة - الحنطة السوداء والشوفان والدخن والشعير والأرز ،
  • الخضروات والفواكه ، الخضر ،
  • البيض (لا يزيد عن 2-3 في الأسبوع).

تحتوي هذه المنتجات على المجموعة الكاملة من الفيتامينات والمعادن التي تدعم عمل القلب والأعضاء الحيوية الأخرى.

من المرغوب فيه الحد من تناول الملح إلى 5-6 غرام يوميًا. حجم السائل هو 1.5-2 لتر في اليوم الواحد.

من أجل عدم إدراك متطلبات التغذية السليمة كوجبة مؤلمة ، يُنصح بحقيقة أن اتباعها هو طريقة معينة للحياة تساعد على تقوية القلب ، وكذلك زيادة متوسط ​​العمر المتوقع وتحسين نوعيته.

العلاجات الشعبية

في المنزل ، يمكنك إعداد عوامل تقوية فعالة. فيما يلي بعض الوصفات:

  1. جمع مهدئا. استخدام ثمار الزعرور ، والنعناع ، حشيشة الهر. تأخذ قرصة من كل مكون بالإضافة إلى 3-5 قطرات من صبغة صيدلية فاليريان. صب 200 مل من الماء المغلي في كل مكان.
  2. يُطحن المكسرات والزبيب والمشمش المجفف والخوخ في الخلاط ، ويضاف 100 غرام من العسل ويخلط جيداً. الحفاظ على الخليط ثبات في الثلاجة. خذ ملعقة صغيرة ثلاث مرات في اليوم.
  3. decoctions الطبية من خليط من الأعشاب. الزعتر ، البابونج ، آذريون ، نبتة سانت جون ، وبلسم الليمون لها تأثير مفيد على القلب. خيارات لمزيج من الأعشاب الطبية هي الأكثر تنوعا.

من وقت سحيق ، كانت مثل هذه المساعدات من نوافير الطبيعة مثل الهال والثوم البري والعسل والحيوان ولونجونبيري من المساعدين للقلب.

تمرين تقوية

من المستحيل المبالغة في تقدير فوائد التمرين لتقوية القلب. يجب أن تصبح جزءًا لا يتجزأ من مجموعة التدابير الوقائية التي تسهم في الحفاظ على الجسم بشكل طبيعي.

من بين أكثر الأنشطة المفيدة التي يتم تنفيذها مع زيادة تدريجية في الحمل:

  • سباحة
  • التمارين الرياضية،
  • المشي وركوب الدراجات
  • دروس اليوغا.

لوحظ تأثير إيجابي إذا لوحظت التوصيات التالية:

  1. رفض استخدام المصعد.
  2. إذا كان ذلك ممكنًا ، ابدأ العمل دون مساعدة المركبات. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فقم بالتغلب على 2-3 توقف سيرًا على الأقدام.
  3. قم بالسير قبل النوم ، على الرغم من سوء الاحوال الجوية.
  4. يمكن أن تشمل التمارين الأساسية الجذع ، والانحناءات ، والأطراف المتأرجحة ، والقرفصاء ، والتمارين لأجزاء مختلفة من العمود الفقري. من المستحسن القيام بها بعد صعود الصباح كجمباز.

لا ينبغي أن يقتصر على هذه التدابير.. تحت إشراف المدربين المؤهلين ، الذين يقومون بحساب الحمل الفردي العملي ، يُنصح بزيادة تدريجية في تحسين تدريب القلب.

لا ينبغي إعطاء الأفضلية لممارسة رياضة القوة ، ولكن إلى التدريبات مع مراعاة قدرة الجسم على التحمل وحالة عضلة القلب. لا يُسمح بدخول الفصول الدراسية على أجهزة المحاكاة وطحن الهواء إلا بعد فحص القلب باستخدام الموجات فوق الصوتية وتخطيط القلب.

هذا مهم بشكل خاص للمرضى الذين سبق تشخيص إصابتهم بأمراض الجهاز القلبي الوعائي. في هذه الحالة ، يوصى بالعلاج بالتمرينات تحت إشراف صارم من الطبيب.

حول الحاجة إلى نمط الحياة الصحيح

أحد المكونات المهمة لإجراءات تقوية القلب هو اتباع قواعد الحياة البسيطة. تجدر الإشارة إلى أن رفض العادات السيئة يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

يتجلى التأثير السلبي لبعضهم على النحو التالي:

  1. إن الإفراط في استهلاك الكحول والتدخين يثيران عدم انتظام ضربات القلب وعدم انتظام دقات القلب وزيادة معدل ضربات القلب وتضييق الأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، تعطلت إمدادات الدم للقلب ، مما أدى إلى تجويع الأكسجين. هذه الاضطرابات تسبب أمراض القلب التاجية أو احتشاء عضلة القلب.
  2. الإجهاد العاطفي المستمر ، ويصاحب المواقف العصيبة من إنتاج الأدرينالين والكورتيزول. هذه طريقة مباشرة لزيادة معدل ضربات القلب ، ونتيجة لذلك ، خلل في نشاط القلب.
  3. انتهاك النظام لا يمنح القلب الراحة ، مما يوفر استرخاء القلب أثناء نوم كامل لمدة ثماني ساعات.

القضاء على العادات السيئة ، الاهتمام الدقيق بصحة الشخص سيساعد على تجنب التأثير السلبي لهذه العوامل على حالة عضلة القلب.

الاستخدام المتكامل للطرق الموصوفة يقلل بشكل كبير من خطر حدوث مضاعفات خطيرة.

قوة الإرادة والمثابرة واتباع توصيات المتخصصين ستوفر الحماية الكاملة للجهاز الأكثر أهمية - القلب. الإجراءات الوقائية سوف تنقذه من الأضرار المرضية والاضطرابات العاطفية.

كيفية تعزيز نظام القلب والأوعية الدموية مع الغذاء؟

يجب أن تكون طاولة لأمراض الجهاز القلبي الوعائي ، وخاصة النوبة القلبية وفشل القلب ، صحيحة ومفيدة قدر الإمكان. ويتحقق ذلك من خلال استهلاك البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والعناصر النزرة اللازمة لعضلة القلب والأوعية الدموية.

فيما يلي المنتجات التي تعمل على تحسين وظائف القلب وخفض الكوليسترول في الدم وتطهير الأوعية الدموية ومنع حدوث أمراض القلب والأوعية الدموية. هذه هي نصائح القلب الحديثة فيما يتعلق بالوقاية من مشاكل القلب.

بناءً على توصية منظمة الصحة العالمية (منظمة الصحة العالمية) ، يجب أن يكون نصف استهلاك البروتين اليومي من البروتينات النباتية. محتواها غني بالبقوليات (البازلاء ، الفاصوليا) ، منتجات الحبوب ، حليب الصويا ، الكاكاو. بين الوجبات الرئيسية ، يكون تناول الوجبات الخفيفة مع البذور (بذور السمسم) وأنواع مختلفة من المكسرات (البندق) مفيدًا. أطباق اللحوم (يُنصح بتناول أصناف قليلة الدسم: دجاج ، أرنب ، لحم بتلو) في شكل مسلوق أو مخبوز. منتجات الألبان (الجبن ، والجبن ، واللبن غير المحلى) والبيض خالية من الدهون فقط.

لكي تستفيد الدهون من القلب ، يجب أن يكون هناك أكثر من غير المشبعة في النظام الغذائي من 2.5 مرات المشبعة. تعتبر أنواع الماكريل والرنكة وسمك السلمون المرقط وسمك السردين والزيوت النباتية المختلفة (الزيتون ، عباد الشمس ، بذرة القطن ، فول الصويا) مصادر للأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة. أنها خفض الكوليسترول والدهون الثلاثية ، رقيقة الدم وخفض ضغط الدم.

الحد من استخدام الكربوهيدرات القابلة للهضم (منتجات المخابز والسكر والعسل) ، مع إعطاء الأفضلية لمختلف الحبوب ومنتجات الحبوب. وعن طريق تناول الخضروات الطازجة والفواكه المجففة (الموز ، التفاح ، الكيوي ، الخوخ ، المشمش المجفف) ، الفواكه النباتية (التوت) ، سوف تستعيد توازن الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة التي لا غنى عنها لعمل القلب.

تمارين لتقوية القلب والأوعية الدموية

العلاج الطبيعي عبارة عن مجموعة من الأساليب التي يتم تحقيقها تحت تأثير مجال كهربائي أو مغناطيسي وإشعاع الليزر والموجات فوق الصوتية وبمساعدة العلاج الطبيعي.

يهدف عمل أخصائي العلاج الطبيعي إلى:

  • القضاء على التوتر ، الحالة العصبية ،
  • خفض ضغط الدم (يقلل الحمل على القلب) ،
  • تحسين الخواص الريولوجية للدم (الوقاية من الخثار) ،
  • تطبيع وزن الجسم
  • تفعيل التمثيل الغذائي (الوقاية من تصلب الشرايين في الأوعية التاجية).

يتم تحقيق معظم هذه الآثار من خلال ممارسة الرياضة البدنية. في المرحلة الحالية من تطور الطب ، يتم استخدام الجمباز لتقوية القلب في أي أمراض. لا توجد موانع مطلقة ، باستثناء الفترة الحادة. موصى به للنساء الحوامل والأشخاص في مرحلة الشفاء. من أجل عدم الإضرار ، فهي تجمع ليس فقط بين الفوائد وسهولة التنفيذ ، ولكن أيضًا في الأمان. لا تنصح بالنشاط البدني بعد إصابتك بألم في الحلق ، لأن هذا السلوك يثير مضاعفات.

يتم التعرف على أفضل تمارين عضلة القلب كأحمال هوائية ديناميكية. المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات والتزلج والتزحلق على الجليد والرقص تدريب عضلة القلب. ينصح المرضى الذين يعانون من الذبحة الصدرية بتوخي الحذر عند السباحة ، خاصة في الماء البارد ، لأن هذا يسبب تشنجًا في أوعية القلب. يتذكرون أنهم يبدأون بأحمال معتدلة ، وتطوير القدرة على التحمل تدريجيا. لا ينبغي أن يصاحب تمارين الأداء أبدًا عدم الراحة والألم. عندما يحدث ضيق في التنفس ، عدم انتظام ضربات القلب ، بطء القلب ، فإنها تتوقف عن الفصول ويتم تسجيلها من قبل طبيب القلب. قبل وبعد التدريب ، يتم رصد معدل ضربات القلب. هذا المؤشر طبيعي لا يزيد عن 120-130 نبضة في الدقيقة (يحدث عدم انتظام دقات القلب) ويعود إلى قيمته الأصلية بعد 5-7 دقائق. في الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب ، يجب ألا يزيد النبض بأكثر من 20٪.

ولكن يمكنك تقوية عضلة القلب في المنزل وبدون معدات خاصة. إليك بعض النصائح لمساعدتك في تحسين التمرين:

  1. وتشارك مجموعات العضلات الكبيرة في التدريبات.
  2. تأكد من تضمين عملية الاحماء في البداية وعقبة في نهاية كل مجمع لمدة 10 دقائق.
  3. الجزء الرئيسي يستمر 10-15 دقيقة. تمارين للأسلحة → الجذع → الساقين → القدمين.
  4. تسليم الأكسجين إلى القلب سيضمن التنفس السليم ، وتراجع البطن ، والكتفين المستقيمة الملساء.
  5. مفتاح النجاح هو المنهجية وانتظام الطبقات مع التحكم في النبض وزيادة تدريجية في مدة وشدة الحمل.

النظام المناسب للمريض الأساسية: نصائح الطبيب الرئيسية

في الشخص الذي اعتاد على نظام معين من اليوم ، يعمل الجسم بشكل أكثر سلاسة وأقل عرضة للإصابة بالأمراض.

لتقوية القلب ، نوصيك باتباع القواعد وفقًا لتوصيات الأطباء:

  1. النوم على الأقل ثماني ساعات في اليوم. أثناء الراحة في الليل ، يتباطأ القلب ، لأن عضلة القلب أقل توتراً.
  2. النشاط البدني. تمارين الصباح اليومية ومجمع من الجمباز الهوائية العلاجية - على الأقل ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. عضلة القلب هي عضلة ، وكلما تدربت ، كانت أقوى وأكثر ديمومة.
  3. السلطة في القائمة اليمنى - على قدم المساواة الصحة وطول العمر. كسور ، خمس مرات في اليوم ، شيئا فشيئا. تضغط المعدة المزدحمة على الأعصاب اللاإرادية المسؤولة عن أداء القلب.
  4. رفض العادات السيئة.
  5. تهمة من المشاعر الإيجابية اليومية. ثبت أن الإندورفين (هرمونات السعادة) يعمل على تطبيع ضغط الدم وتنشيط الجهاز المناعي وتقليل الآثار السلبية للتوتر على الجسم.

يُطلق على القرن الحادي والعشرين "عصر أمراض القلب والأوعية الدموية". وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، تؤثر العوامل الوراثية على تكوين الوظيفة الطبيعية للجسم بنسبة 15٪ ، وحالة البيئة بنسبة 20٪ ، والطب - بنسبة 10٪ ، والظروف ونمط الحياة - بنسبة 55٪. لذلك ، فإن الوقاية من الأمراض في شكل تقوية الجهاز القلبي وتغيير المواقف تجاه الصحة هي أساس طول العمر السعيد.

تم استخدام مصادر المعلومات التالية لإعداد المواد.