نصائح مفيدة

بشكل متساو ومدروس: تقنية الركض متوسطة المسافة

800 متر المدى - الانضباط المتعلق بالمسافات المتوسطة [🏃 |]. ومع ذلك ، يعتبر الكثيرون هذه المسافة سباقًا طويلًا. يتطلب قدرة الرياضيين على التحمل (بما في ذلك السرعة) ، والركض السريع والتفكير التكتيكي. هو الانضباط الأولمبي لألعاب القوى للرجال منذ عام 1896 ، للنساء منذ عام 1928.

تكتيكات

سباق 800 متر هو أقصر المسافات المتوسطة في برنامج أكبر مسابقات ألعاب القوى. يبدأ الرياضيون في سباق الـ 800 متر السباق من مراكز انطلاق منفصلة ومن بداية عالية. عندما تنتهي المنعطف الأول (115 مترًا) ، يجب على المتسابقين الانتقال إلى المسار العام والمضي في الجزء المتبقي بأكمله من المسافة.

عادة ، في المسابقات الكبرى (بطولات العالم ، البطولات الأوروبية والألعاب الأولمبية) ، تقام مسابقات الجري لمسافة 800 متر في ثلاث دوائر (أقل غالبًا في دائرتين) ، وفقًا للقواعد ووفقًا لعدد المشاركين.

التكتيكات [عدل |

من التاريخ

ظهر النموذج الأولي لهذه المسابقات في إنجلترا في القرن الثامن عشر ومنذ ذلك الحين قطع شوطاً طويلاً في تنظيم وتنظيم التقنية والقواعد والمتطلبات للصفات الشخصية للرياضيين. دخل الرجال على مسافة 800 و 1500 متر على الفور في برنامج الألعاب الأولمبية في عصرنا ، فقد سُمح للنساء بالذهاب إلى هناك في عام 1928 ، على بعد 800 متر .في عملية التكوين ، تغيرت القواعد ، على سبيل المثال ، تم استبعاد مجموعة 800 متر من برنامج الألعاب الأولمبية حتى عام 1960 ، ولكن في المسابقات على مستوى مختلف ، كانت تعمل دائمًا وتواصل تحسين النتائج. في روسيا ، تلقى هذا النوع من ألعاب القوى أكبر تطور قبل الحرب الوطنية العظمى ، وتم استئناف فصول جادة من عام 1950 ، وبدأ الرياضيون السوفيات في تحقيق نتائج جيدة في المسابقات على مستوى عالٍ للغاية. في الوقت الحالي ، يحتل الأمريكيون المراكز القيادية في هذه الرياضة من قبل الأمريكيين والإثيوبيين ، وفي عام 1993 احتل الفريق الصيني زمام المبادرة ، لكنه كان سريع الغضب في فضائح المنشطات.
في النصف الثاني من القرن العشرين ، تم في النهاية وضع القواعد الحديثة للجري عن بعد

قواعد التشغيل الحديثة

  • تقام المسابقات الرسمية (التأهيلية) في الملعب ، على حلبة سباق طولها 400 متر ، في الاتجاه الأيسر
  • عند الانحناءات ، يتم تمييز القسم بواسطة خط مقوس للانحناء المقابل ، والذي يتم تمييزه على كل حافة بعلامات يبلغ ارتفاعه متر ونصف على الأقل ، ويتم تثبيته خارج المسارات. يمكن تكرار علامة الانحناء عن طريق تثبيت الأهرامات 3x5 على خط التقسيم ، بارتفاع 15 سم ، ومطابقة لون خط العلامات
  • على مسافات متوسطة ، يتم تطبيق بداية عالية. الرياضيون قبل خط البداية على مسافة 3 أمتار من خط البداية ، وبعد تلقي أمر "ابدأ" فقط ، اتخذوا مواقعهم على خط البداية. يعتبر الذهاب إلى الفريق بداية خاطئة. لا يجب على المتسابقين لمس الأرض بأيديهم. لا ينبغي أن تتداخل مع المنافسين الآخرين مع الضوضاء أو غيرها من الإجراءات - جميع هذه الإجراءات تعادل بداية خاطئة ، والتي يتم إزالتها الرياضيين من المنافسة
  • تبدأ من 800 متر ، وهي مصنوعة على مساراتها. بعد مغادرة المنحنى الأول ، يُسمح للمنافسين بالجري على طول مسار مشترك. يجب أن توفر خطوط العلامات المقوسة مسافة متساوية لجميع المشاركين في السباق عند التبديل إلى مسار مشترك
  • تبدأ من 1500 م ، وهي مصنوعة من خط مشترك ، يمكن للرياضيين الركض على الفور على طول مسار مشترك
  • في بعض الحالات ، بالاتفاق المتبادل بين جميع الأطراف ، يمكن البدء من 800 متر من خط مشترك ، ويمكن للعدائين احتلال مسار مشترك على الفور
  • خلال السباق ، لا يحق للرياضيين التدخل في منافسيهم بأي شكل من الأشكال - يتم إلغاء الأهلية لذلك

منتصف المدى تقنية الجري

وهي مقسمة إلى أربع مراحل قياسية:

  • بداية
  • بدء التسارع
  • السباق الرئيسي
  • الانتهاء

تستخدم بداية عالية. عند استلام أمر "البدء" ، يضع العداء ساق الدفع مع إصبع قدمه بالقرب من خط البداية ، دون أن يتقدم عليه ، وتوضع ساق الذبابة على أخمص القدمين في الخلف ، على مسافة القدم من كعب ساق الدفع. يتم ثني الساقين على الركبتين ، ويتم نقل وزن الجسم إلى الساق دفع ، والجسم يميل بقوة إلى الأمام ، ويتم خفض الرأس وجهه لأسفل ، يتم توجيه نظرة إلى نقطة متر أمام خط البداية. يتم تنفيذ الساق المعاكسة للأيدي المعاكسة مع الكتف وثنيها عند الكوع بزاوية 90 درجة ، ويتم إرجاع الذراع الثاني بشكل مستقيم تقريبًا ، خلف الظهر. تنحني الأصابع في قبضة ، والكتفين مسترخيتان. عند استلام فريق البداية ، يتم صد اللاعب بقوة من الأرض ويبدأ بسرعة في الإقلاع.
ميزات تسريع البدء هي أن العداء يجب أن يكتسب في وقت واحد سرعة أكبر وليس زيادة حمل الجسم. أفضل طريقة لتحقيق هذه المتطلبات هي تقسيم تسريع البدء إلى مرحلتين: الإسراع عندما يتجاوز أدائها مسافة التشغيل المثلى عن طريق زيادة طول وتواتر الخطوات ، ثم تقليله تدريجياً إلى مسافة التشغيل المثلى ، يبلغ طول مقطع البدء حوالي 70 مترًا. يتمثل تكتيك بدء التشغيل في جعل المتسابق يشغل وضعًا مريحًا في المجموعة العامة وفقًا لخطة التشغيل ولا يتم مسحه على حافة المسار.
في مرحلة السباق الرئيسي ، من المهم للغاية الحفاظ على إيقاع متساوي دون إرهاق الجسم. نحمل الجسم عموديًا تقريبًا ، المنحدر لا يزيد عن 5 درجات ، ثني الذراعين بزاوية 90 درجة وتتحرك في مستوى عمودي ، بحرية ، يتم تجميع الأيدي ، لكن ليس متوتراً. يتم استرخاء الكتفين ، ويتم إعادة شفرات الكتف ، ويتم تثبيت الرأس والرقبة بشكل مستقيم ، مجانًا. يجب أن يكون طول الخطوات حوالي 200 سم ؛ ترددها الأمثل هو 4 خطوات في الثانية الواحدة. وضع القدم على الجبهة مع لفة على كعب. من الضروري تحقيق تنافر نشط للساقين من الدعم ، وتحقيق تأثير الطيران ، حيث يستريح العداء. عند المنعطفات ، يجب تحويل الجسم قليلاً إلى المسار ، ويجب وضع القدم مع تحول الكعب للخارج.
في خط النهاية (آخر 200-400 متر) ، تتغير تقنية التشغيل مرة أخرى ، وتقترب من خصائصها إلى تقنية الركض. يزيد الميل إلى الأمام للبدن ، وكذلك طول التردد والخطوة ، وإذا تم توزيع القوى بشكل صحيح أثناء السباق ، فإن الرياضي ينفذ الطفرة النهائية ، حيث يتسارع بقوة في آخر مائة متر.

منتصف المدى الجري التكتيكات

هذا يعتمد على هدف السباق ، هناك ثلاثة خيارات للهدف:

  • تظهر النتيجة المجدولة قبل المنافسة ، في
  • الفوز في مسابقة
  • الفوز بنتيجة عالية.

الهدف الأكثر شيوعًا اليوم هو الفوز بالمسابقة. في هذه الحالة ، يتمثل التكتيك في اتخاذ مكان فورًا للزعيم فورًا ، لضمان وجود مساحة خالية للمناورة على اليمين ، ولديه قدرة كافية على التحمل لتحمل الوتيرة التي حددها المنافسون ، لتوفير قوة لطفرة النهاية. إن التوزيع العقلاني للقوى في جميع أنحاء المنافسة هو العامل الأكثر أهمية في تحقيق النجاح.
في التكتيكات ، ينبغي للمرء أن يأخذ في الحسبان العامل أنه خلال المسابقة ، هناك دائمًا مناطق يبطئ فيها أي عداء. عادة ما يكون: على ارتفاع 800 متر ، شريحة من 400 إلى 600 متر ، على ارتفاع 1500 متر ، وهناك شريحة من 600 إلى 1000 متر ، وهنا توجد فرصة ، حيث زادت السرعة بشكل حاد ، واتخاذ مراكز رائدة في الجري ، أو الابتعاد عن المنافسين أو استنفادها قبل خط النهاية في الهزات. من الممكن أيضًا أن يقوم العداء بتطوير أقصى سرعة في المرحلة الأولى ، بعيدًا عن المجموعة الرئيسية من المنافسين ، ثم يبطئ ، مما يوفر الطاقة ، ثم يصنع طفرة نهائية قوية.
يكون اختيار التكتيكات دائمًا فرديًا لكل مسابقة ويعتمد على العديد من العوامل: من صحة الرياضي إلى حالة المطاحن وتنظيم المسابقة.

ميزات والفروق الدقيقة في تدريب العدائين من مسافة متوسطة

بادئ ذي بدء ، تتطلب الرياضيين من هذا التخصص التحمل العام والهوائية. يمكنك تحقيق النتائج المرجوة باستخدام الأنواع التالية من الدورات التدريبية:

  • التدريب المستمر أو الركض دون انقطاع
  • Fartlek - يعمل دون انقطاع ، مع تغيير وتيرة والتقنيات
  • تدريب متكرر - يتم تقسيم الطول إلى مقاطع مكررة يتم فيها تحديد فترات الإيقاع والإيقاع والسرعة والراحة والاسترداد
  • عبر البلاد عبر البلاد - للرياضيين ذوي الخبرة
  • يعمل على مستويات مختلفة من الإغاثة لتدريب مجموعات العضلات المختلفة
  • تسريع تشغيل المسافات الطويلة مع زيادة السرعة
  • تدريب الهزات الطويلة والقصيرة في السرعة القصوى

يتطور الركض في مسافة متوسطة في قدرة تحمل الجسم للشخص ، وقدرة الرئة ، ومواءمة عمل أنظمة الطاقة الثلاثة في الجسم - والتفكير التكتيكي والاستراتيجي. لا يعد الركض في المسافات المتوسطة رياضة جادة للأشخاص الجادين ، ولا يتطلب الأمر مثل الأنواع الأخرى من ألعاب القوى ، ويتطلب منهجًا جادًا. اقرأ مواد موقعنا - وسنعلمك كيفية العمل بسرور وتحقيق أقصى فائدة لنفسك.

شاهد الفيديو: الدرس 3 خواص المثلث متساوي الساقين الثاني متوسط الكورس الثاني (شهر نوفمبر 2019).