نصائح مفيدة

كيفية زيادة الوزن لفتاة في المنزل بسرعة ، دون الإضرار بالصحة

بينما يحاول معظم الناس إيجاد طرق لخفض وزنهم ، هناك أيضًا أشخاص قد يجدون صعوبة في زيادة الوزن. هناك مقولة تقول "لا تطعم الحصان". هذا مجرد أشخاص يعانون من نقص الوزن: يبدو أنهم يتناولون ما يكفي من الطعام ، لكنهم لا يتحسنون. مسألة زيادة الوزن مهتمة بشكل رئيسي في الأشخاص الذين يعانون من التمثيل الغذائي السريع. تشمل هذه الفئة بشكل رئيسي الفتيان والفتيات في سن المراهقة ، لأنه في هذا الوقت يتم إنفاق السعرات الحرارية بشكل أكثر نشاطًا.

وفي الوقت نفسه ، تجدر الإشارة إلى أن زيادة الوزن في شهر واحد ليس من الصعب تماما. كل هذا يتوقف على زيادة الوزن الذي تريد تحقيقه. للحصول على نتيجة إيجابية ، يجب الانتباه إلى النظام الغذائي والنظام الغذائي الخاص بك. من المستحسن عدم تخطي الوجبات وإدراج الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في نظامك الغذائي اليومي. ولكن هذا لا يعني أنه يجب عليك التوجه إلى الثلاجة أو إلى المتجر ، مع جمع مجموعة من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، ولكن ليس بالمغذيات. تريد زيادة الوزن وليس الدهون.

تحتاج إلى تناول الأطعمة التي ستساعدك على اكتساب كتلة العضلات وإثراء الجسم بالمواد المغذية. باتباع النصائح أدناه ، يمكنك زيادة الوزن في شهر واحد دون الكثير من الإجهاد وتكلفة إضافية.

أكل لارتداء الوزن

أكل وتناول الطعام في كثير من الأحيان.

على الرغم من حقيقة أن الجميع يجب أن يلتزموا بهذه القاعدة ، فإن هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين يحاولون زيادة الوزن. "تناول الطعام في كثير من الأحيان" يعني أنك يجب أن تأكل 5-6 مرات في اليوم وتأكد من الحصول على المواد الغذائية من الطعام الذي تتناوله.

يجب ألا يشمل نظامك الغذائي الوجبات السريعة والسكر ، فأنت بحاجة إلى تناول الكثير من البروتين والكربوهيدرات. بالطبع ، انتعاش ، تريد الحصول على جسم صحي ، وليس جسم رفيع ذو بطن. يجب أن تكون وجباتك الخفيفة مغذية طوال اليوم. مناسبة المكسرات والفواكه المجففة والبذور. أكل السندويشات المصنوعة من زبدة الفول السوداني أو غيرها من زبدة الفول السوداني ، وجعل ملء شطائر من شرائح الهزيل من تركيا أو صدور الدجاج مع إضافة الجبن عالية السعرات الحرارية أو الأفوكادو.

يمكن للمرء شراء المكملات الغذائية التي تعد بزيادة الوزن ونمو العضلات. لكن بعض هذه المنتجات قد تحتوي على مكونات مخفية قد تكون ضارة ، أو مركبات لم يتم دراستها وتشكل خطرا على الصحة.

حتى لو أخذنا في الاعتبار أن شرب المشروبات الغازية والقهوة طريقة جيدة لزيادة الوزن ، إلا أنه غير صحي. من الأفضل تضمين البروتين (البروتين) المهزوز في نظامك الغذائي أو شرب اللبن 2-3 مرات في اليوم. الاستهلاك المنتظم للحليب الكامل لمدة شهر سيساعدك على زيادة الوزن.

منتجات لمساعدتك على زيادة الوزن في شهر واحد

بيض كامل. هذا هو الغذاء غير مكلفة المخصب مع البروتين والفيتامينات A ، D ، E.

النفط. النفط سوف يساعد على زيادة وزنك. لكن يجب أن يكون استهلاك الزيت باعتدال ، وإلا فإنه سيضر قلبك.

سمك التونة. تحتوي أحماض التونة الحيوية على العديد من الدهون "الصحية" التي لا تساعد فقط في زيادة الوزن ، ولكنها تساعد أيضًا في الحفاظ على الصحة البدنية.

عصير فواكه طبيعي من الطرق المفيدة والمغذية لاكتساب الكيلوغرامات المرغوبة شرب عصير الفاكهة بنسبة مائة في المائة ، المخصب بالسكر والمواد المغذية الطبيعية.

خبز القمح الكامل. يمكنك تناول الأطعمة الصحية وزيادة الوزن عن طريق تناول خبز القمح الكامل ، حيث تحتوي شريحة منه على 69 سعرة حرارية.

زبدة الفول السوداني فطيرة تنتشر على الخبز. يمنحك هذا حوالي 192 سعر حراري ، بالإضافة إلى محتواه العالي من البروتين.

الجبن. وجبة واحدة من جبنة الشيدر تحتوي على 69 سعرة حرارية. الجبن هو حليب مركز ، لذلك فهو غني بالبروتين والكالسيوم والدهون وبالطبع السعرات الحرارية "الجبن".

زيت الزيتون تعد إضافة الدهون الزائدة عند الطهي طريقة سهلة لإضافة السعرات الحرارية. لذلك ، سوف يوفر لك زيت الزيتون الخدمة اللازمة.

الموز. يحتوي موزة واحدة على حوالي 100 سعرة حرارية. هذه الفاكهة ليست غنية بالكربوهيدرات والمواد المغذية فحسب ، بل تعد أيضًا رائعة لتناول الوجبات الخفيفة ، كما أنها مريحة دائمًا في تناولها معك.

اللبن. الزبادي الطبيعي الخالي من الدهون يمكن أن يوفر لك ما يصل إلى 118 سعرة حرارية. أدرجه في نظامك الغذائي اليومي ، وسيزداد الوزن المرغوب فيه بشكل أسرع.

الشوفان. طبق من دقيق الشوفان هو الإفطار المغذي المثالي. يحتوي هذا المنتج على الكثير من الألياف ، والتي تزود الجسم بالمواد الحيوية.

هل التمارين لزيادة الوزن.

تمارين القوة. لزيادة الوزن ، تحتاج إلى التركيز على التمارين الرياضية وتمارين القوة ، والتي تم تصميمها لتحميل العديد من مجموعات العضلات. هؤلاء بعض منهم:

  • البدء في تطوير عضلات الصدر مع الدمبل.
  • إبدأ الجري في الصباح أو في المساء. يمكنك أيضًا ركوب الدراجات أو المشي.
  • تشبث الشريط الأفقي. هذا سوف يساعد على تقوية عضلات الذراعين والبطن.
  • شد عضلات الوركين والأرداف: افعل القرفصاء واستيقظ على أصابع قدميك ثم انزلق على قدميك.

بأداء هذه التمارين ، ستقوم ببناء العضلات ، و "حرق" الدهون غير الضرورية ، وبالطبع سوف تكون شهيتك ممتازة.

بالإضافة إلى القيام بالتمارين ، ابق ساكناً. اتبع القاعدة: يجب أن تكون الطاقة المستهلكة أقل من الكمية الواردة. سيكون من المفيد للغاية بالنسبة لك فقط الاستلقاء على أريكة المفضلة لديك بالقرب من التلفزيون. يمكنك تناول الطعام معك ، لكن ضع في اعتبارك أنه لا ينبغي أن يكون دهنيًا. أفضل الأطعمة الصديقة للحديد: اللحوم (اللحم البقري) والأسماك والتفاح والموز والخوخ والجوز.

في بعض الأحيان يكون التحسن خلال شهر أصعب من فقدان الوزن. ولكن لا يزال ، يمكن للجميع القيام بذلك. لا "تهاجم" الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية على الفور ، ولكن قم بزيادة تناول الطعام تدريجياً. الحصول على ما يرام وتكون صحي!

مبادئ وقواعد لزيادة الوزن

يمكن تجديد جسم الإنسان عن طريق زيادة كمية الطعام المستهلكة ، ولكن التغييرات المفاجئة في شكل الجسم عادة لا تكون مستدامة.

المفتاح لزيادة الوزن الصحي هو اختيار الأطعمة الغنية بالمغذيات. استهلاك الأطعمة عالية السعرات الحرارية مثل المشروبات الغازية والحلويات والبطاطا ليست طريقة ناجحة لبناء العضلات وتقوية العظام أو إصلاح الأنسجة بعد الجراحة.

للحصول على زيادة معقولة في الوزن ، تحتاج إلى القوة الغذائية لجميع المجموعات الغذائية:

  • البروتينات - واحدة من المواد الرئيسية "البناء" في جسم الإنسان. الأطعمة الغنية بالبروتين تشمل اللحوم والأسماك والبيض والكثير من منتجات الألبان والبقوليات.
  • الكربوهيدرات - تنشيط للجهاز العصبي والجسم كله. الحصول على كمية كبيرة من الكربوهيدرات ، الشخص بسرعة زيادة الوزن.
  • الدهون - مستودع للطاقة الحرارية. لزيادة وزن الجسم في النظام الغذائي يجب أن تشمل كل من الدهون النباتية والحيوانية.

يجب أن يكون النوم من أجل زيادة متناغمة في الوزن من 7 إلى 8 ساعات على الأقل ، ولكن يجب ألا ينسى النوم أثناء النهار.

للتعافي في فترة زمنية قصيرة ، تحتاج إلى اتباع النظام الغذائي الصحيح وتغيير نمط حياتك.

كيفية ضبط نمط حياتك

الحالة العاطفية. يعتمد فقدان الوزن لدى الفتيات النحيفات على الحالة النفسية والعاطفية. التوتر المستمر ، والمزاج السيئ لا تسهم في زيادة الوزن. لكي تكون زيادة الوزن دائمة ، فإنك تحتاج إلى مشاعر أكثر إيجابية. على خلفية الحالة العاطفية الإيجابية ، سيعيد بناء الجسم بشكل أسرع ويبدأ في اكتساب كتلة جسدية.

سوء استخدام العادات. عند القتال من أجل كل كيلوغرام ، غالباً ما يتم التقليل من الأضرار التي تحدثها الإدمان ، وتؤدي هذه العادات إلى شعور دائم بالتوتر وبالتالي تسريع عملية التمثيل الغذائي. الإقلاع عن التدخين سيسرع مجموعة الكيلوغرام المطلوبة.

النشاط البدني ، يرافقه نفقات الطاقة غير مبرر من الناحية الفسيولوجية. التمارين الرياضية والرقص وأنواع أخرى من التمارين الرياضية لا تؤثر على زيادة العضلات. هذا يعني أن الشخص ينفق كمية كبيرة من الطاقة ويفقد الوزن أكثر.

لذلك ، يجب أن تتخلى عن هذا النوع من النشاط البدني وتعطي الأفضلية لتلك الرياضة التي تساهم في زيادة كتلة العضلات (اللياقة البدنية ، السباحة).

هدف. إن الإيمان بنقاط قوة المرء وموقفه الإيجابي يمثلان نسبة كبيرة من النجاح في مكافحة النحافة. من المستحيل تحقيق نتيجة دون الإيمان بقوة الفرد. لن تعمل في غضون أسبوعين لإيجاد جسم صحي جميل ، لكن كل نتيجة إيجابية ستجلب شعورًا بالبهجة وتساهم في الرغبة في مزيد من العمل على نفسك.

كيفية التعافي بسرعة لمدة 5 كيلوغرام فتاة رقيقة

يمكن أن يكون اكتساب 5 كجم من الوزن لفتاة في المنزل سريعًا ، إذا كنت تتبع صيغة بسيطة - الرياضة بالإضافة إلى النظام الغذائي. يجب أن يكون الطعام غني بالسعرات الحرارية ، ولكن بما أن الأطعمة المكررة فارغة ، أي لديها عدد قليل من المواد المفيدة ، وينبغي استبعادها.لا يمكن اتخاذ قرار بشأن نوع المنتجات التي تعطي أقصى زيادة في الوزن إلا بشكل فردي.

ولكن يجب أن تفي القائمة بالتأكيد بالمتطلبات التالية:

  • يجب تضمين الحبوب وأطباق البيض في قائمة الإفطار ،
  • يتكون الغداء من الأطباق الأولى والأطباق الجانبية وأطباق اللحوم أو السمك التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ،
  • العشاء - الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البروتين ،
  • الوجبات الخفيفة - الأطعمة السائلة والسندويشات والسندويشات والجبن والمكسرات.

لزيادة الوزن ، تحتاج إلى تناول 3 مرات على الأقل يوميًا ولا تنس تناول الوجبات الخفيفة.

تمارين القوة تسريع زيادة الوزن وتحسين الرقم الخاص بك. للتأكد من أن السعرات الحرارية الزائدة تدخل العضلات ، وليس فقط الخلايا الدهنية ، تحتاج إلى زيارة الجيم 2-4 مرات في الأسبوع.

متى وكيف تأكل

زيادة الوزن بشكل مستقر دون مراجعة النظام الغذائي والمزيد من التصحيح غير ممكن. تحدث زيادة في الكتلة مع وجود فائض من العناصر الغذائية في الجسم. ومع ذلك ، إذا كان الطعام غير خاضع للرقابة ، ستبدأ طيات الدهون في الظهور على الجسم ، مما يفسد هذا الرقم بشكل كبير. لتجنب هذا ، تحتاج إلى مراقبة النظام الغذائي وأداء تمارين القوة.

كيفية زيادة الوزن لفتاة في المنزل - التمسك بنظام غذائي يعتمد على الأطعمة كثيفة الاستهلاك للطاقة. هذه هي المنتجات التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية مقارنة بوزنها. يجب أن تأكل ما لا يقل عن 4 مرات في اليوم ، كما يتم زيادة أحجام جزء. إذا كانت السعرات الحرارية غير كافية ، فلن يعمل زيادة الوزن في وقت قصير.

تناول وجبة خفيفة خلال الليل سيساعد على التحسن ، لكن لا تفرط في المعدة أكثر من اللازم. في الليل ، يُنصح بتناول منتجات الألبان التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون. مطلوب تناول البروتين لزيادة كتلة العضلات ، وليس فقط الدهون. يجب أن تكون الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات في القائمة في الصباح.

ماذا نأكل: المنتجات

ينصح أخصائيو التغذية بكيفية زيادة الوزن لفتاة في المنزل. يوصون بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.

فيما يلي بعض الأطعمة عالية الطاقة ومناسبة لزيادة الوزن:

  • المكسرات: اللوز ، الجوز ، المكاديميا المكسرات ، الفول السوداني ،
  • الفواكه المجففة: الزبيب ، والتمور ، والخوخ ، والمشمش المجفف ،
  • منتجات الألبان عالية الدسم: الحليب كامل الدسم واللبن الدسم والجبن والقشدة
  • الدهون والزيوت: زيت الزيتون البكر الممتاز وزيت الأفوكادو ،
  • الحبوب الكاملة الحبوب مثل الشوفان والأرز البني ،
  • اللحوم: الدجاج ، لحم البقر ، لحم الخنزير ، الضأن ،
  • حليب جوز الهند وزبدة الفول السوداني والأفوكادو ،
  • الشوكولاته والمعجنات.

من الأفضل تناول الكثير من البروتين والدهون والكربوهيدرات مع كل وجبة.

مثال القائمة للأسبوع

لن تسمح لك القائمة الصحيحة والمتوازنة بزيادة الوزن في أقصر وقت ممكن ، ولكن أيضًا حفظه. هذا النوع من النظام الغذائي للفتيات سيكون سببا وجيها لنسيان كل المحظورات وتدليل نفسك مع الوجبات السريعة.

الإثنين

  • فطور: 2 عجة البيض والدجاج المدخن والجبن ساندويتش ، كوب من الشاي العشبي الحلو أو مشروب الفاكهة.
  • غداء: حساء الخضار مع مرق اللحم - 300 غرام ، 200 غرام من لحم العجل المشوي مع 100 غرام من البطاطا المهروسة ، موز واحد ، جيلي.
  • الشاي عالية: كوب من الزبادي محلي الصنع ، 150 غ من البندق.
  • عشاء: قطعة دجاج - 100 غرام ، مزينة بذرة حلوة معلبة - 150 جم ، 3 خبز محمص مع المربى أو المربى ، شاي مع كريمة.

الثلاثاء

  • فطور: عصيدة الدخن في الحليب - 220 غرام ، جوز الكاجو - 50 غرام ، كوب من القهوة الحلوة ، الكمثرى.
  • غداء: جزر طاجن - 300 غرام ، حساء الفطر - 200 غرام ، سلطة الخضار - 150 جم ، جيلي الحليب.
  • الشاي عالية: البطيخ - 250 غرام ، كوب من الكاكاو مع الحليب.
  • عشاء: عصيدة من الحنطة السوداء مع الحليب والزبدة - 250 غرام ، بسكويت بسكويت - 100 غرام ، كوب من الحليب الدهني.

الأربعاء

  • فطور: 2 عجة البيض مع الجبن والأعشاب - 200 غرام ، سلطة الجزر - 250 جم ، جيلي الشوفان - 100 جم
  • غداء: البرش - 250 غرام ، شنيتزيل لحم الخنزير - 180 جم ، عصير فواكه ، جوزان.
  • الشاي عالية: 100 غرام من التمر ، آيس كريم الفانيليا - 150 غم ، حليب مخبوز - 100 غ.
  • عشاء: أرز - 100 جم مع كبد مطهي - 100 جم ، جيلي ليمون - 100 جم ، بسكويت - 100 جم.

الخميس

  • فطور: الكعك مع القشدة الحامضة - 200 غرام ، تفاح ، كوب من القهوة مع الكريمة.
  • غداء: حساء المعكرونة على مرق الفطر - 200 غرام ، زلابية مع صلصة الدجاج والكريمة الحامضة - 250 غرام ، عصير فواكه - 100 غرام
  • الشاي عالية: سلطة الحبار - 200 غرام ، 2 خبز محمص مع نوتيلا - 160 جم ​​، كوب من اللبن الزبادي و 50 غرام من الزبيب.
  • عشاء: سلطة خضار بزيت الزيتون - 220 جم ، معكرونة بالجبن - 200 جم ، حليب جيل 100 جم.

الجمعة

  • فطور: دقيق الشوفان في الحليب - 200 غرام ، شطيرة مع الزبدة ولحم الخنزير ، كوب من القهوة الحلوة.
  • غداء: حساء اللؤلؤ - 300 غرام ، بطاطا مسلوقة - 180 جم ، كرات لحم دجاج - 170 جم ، جيلي حليب - 220 جم.
  • الشاي عالية: بسكويت بسكويت - 300 جم ، كوب من القشدة الحامضة - 110 جم.
  • عشاء: ساندويتش مع الطماطم والتونة والمايونيز - 150 جم ، كومبوت - 150 جم

السبت

  • فطور: 4 عجة البيض بالجبن - 350 غرام ، بسكويت بالحليب المكثف - 200 جم ، كوب من اللبن المخفوق أو الكاكاو.
  • غداء: حساء الفطر هريس - 260 غرام ، سلطة مع الأناناس والدجاج ، كوب من الشاي الحلو.
  • الشاي عالية: مكسرات متنوعة - 100 غرام ، عصير من الخضار.
  • عشاء: المعكرونة مع المأكولات البحرية - 250 غرام ، صلصة الخل - 100 غرام ، شاي مع الأعشاب.

الأحد

  • فطور: بودرة سميد بالجبنة المنزلية - 250 غرام ، كوب من الحليب الدهني.
  • غداء: شوربة خضراء أو شوربة الملفوف على مرق اللحم - 200 جم ، طاجن بطاطس - 200 جم ، قطعة من الدجاج المسلوق - 100 جم ، عصير الخضار - 100 جم
  • الشاي عالية: بودرة الشوكولاتة - 150 غم ، التمر - 250 غم
  • عشاء: دجاج مشوي - 250 غرام ، سلطة خضار وجوز - 150 جم ، شاي عشبي مع سكر.

الشيء الرئيسي في زيادة الوزن هو النظام الغذائي والأطعمة.

ما يجب مراعاته عند إنشاء قائمة

الشيء الأكثر أهمية عند إنشاء قائمة لزيادة الوزن بسرعة - يجب أن تكون جميع الأطباق عالية السعرات الحرارية وتحتوي على الفيتامينات والأحماض الأمينية. يتم زيادة وزن الأجزاء 2.5 مرة. كما يرحب خبراء التغذية بالوجبات الخفيفة قبل النوم ، وينبغي أن تكون منتجات الألبان واللحوم من أعلى نسبة الدهون.

سيساعد جدول السعرات الحرارية هذا على المساعدة في إنشاء قائمة يمكن بها زيادة الوزن لفتاة في المنزل

المشكلة هي أن الأشخاص الذين يتناولون نظام غذائي مع قائمة رتابة هم أكثر عرضة لتجربة التوتر العصبي ، وانهيار. لذلك ، ينبغي تنويع قائمة زيادة وزن الجسم بمختلف أنواع الأطباق ، باستخدام التوابل والصلصات والتوابل. ألذ الطعام ، كلما كان من السهل تناوله بكميات كبيرة.

كيفية زيادة الوزن مع عملية الأيض السريع

  1. تواجه مشكلة زيادة الوزن البطيء ، معظم الناس لا يفكرون في حقيقة الأمر أحد الأسباب قد يكون كمية كبيرة من الكافيين الموجودة في نظامهم الغذائي اليومي. أنه يحفز الأيض ، وحرق جنيه اضافية في وقت قصير.
  2. الألياف. يجب أن تكون المنتجات التي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف ، مثل المعكرونة وأطباق الدقيق والحبوب من الحبوب الكاملة ، موجودة في النظام الغذائي اليومي لكل من يريد أن يتحسن.
  3. بروتين - عنصر بناء مهم. لا تهمل البروتينات ، يجب أن تكون على الأقل 40 ٪ في النظام الغذائي.
  4. فشل التمثيل الغذائي. الجسم بسيط للغاية للتشويش عن طريق زيادة عدد الوجبات الخفيفة خلال اليوم.
  5. تقليل شدة الحمل في صالة الألعاب الرياضية. يتم تقليل وقت الدرس في صالة الألعاب الرياضية إلى 20 دقيقة ، ويجب استبدال الجري بالمشي ، باستثناء جميع تمارين القلب.
  6. منتجات اللبن الزبادي في النظام الغذائي سوف تبطئ عملية التمثيل الغذائي.

بالالتزام بقواعد بسيطة ، يمكنك بالفعل ملاحظة نتيجة إيجابية في فترة زمنية قصيرة.

قواعد لزيادة الوزن في التهاب المعدة

تؤدي أمراض الجهاز الهضمي إلى تعقيد مهمة زيادة الوزن ، ولكن مراقبة القواعد البسيطة لزيادة الوزن في التهاب المعدة سيسهل هذه المهمة:

  • اتباع نظام غذائي المختصة هي واحدة من الأجزاء الرئيسية للنجاح. يجب أن تأكل مرة واحدة على الأقل في 3 ساعات ، ويجب مضغ كل الطعام بعناية لتسهيل عملية الهضم بسبب ضعف المعدة بسبب المرض.
  • تقليل الدهون الزائدة والكربوهيدرات ، واستبدالها ببروتينات إضافية. يصعب على الأشخاص المصابين بالتهاب المعدة هضم الدهون ، كما أن زيادة استهلاكهم يمكن أن تؤدي إلى تفاقم حالة المريض.
  • نمط حياة صحي. الإقلاع عن التدخين وتناول المشروبات الكحولية ، وكذلك زيارة الصالة الرياضية لن يحسن الحالة العامة فحسب ، بل سيعزز الوزن أيضًا.
  • قبول المكملات الغذائية الإضافية. في الصيدليات ، يمكنك العثور على عدد كبير من المكملات الغذائية الخاصة التي تسهم في زيادة الوزن ، وكذلك تحسين الجهاز الهضمي.

المكملات الرياضية لزيادة الوزن بسرعة

مكملات زيادة الوزن تزود الجسم بالسعرات الحرارية التي ستساعد على خلق توازن طاقة إيجابي. إذا كانت هناك مشاكل في الوزن ، فإن 1000 سعر حراري إضافي يوميًا ستزيد الوزن بسرعة. ومع ذلك ، من الصعب اختيار عقار عالي الجودة ومناسب حقًا.

وتشارك الأحماض الأمينية في بناء كتلة العضلات في جسم الإنسان.يقوم الجسم البشري بتوليد معظم الأحماض الأمينية من تلقاء نفسه ، ولكن هناك تلك التي لا يمكن تصنيعها في الجسم. أنها تعزز زيادة الوزن السريع ولها تأثير منشط.

تعمل البروتينات المُصنّعة (البروتينات) على تسريع نمو كتلة العضلات ، مع تقليل كمية الرواسب الدهنية ، وكلما زاد عدد الأحماض الأمينية في سلسلة البروتين ، زادت الكيلوجرامات بشكل أسرع وأكثر كفاءة.

يتضمن تكوين الرابح ، بالإضافة إلى مركبات البروتين ، مكونات تحتوي على الكربوهيدرات لزيادة الوزن بشكل أسرع. هذه أداة رائعة للأشخاص الذين يجدون صعوبة في زيادة الوزن. الرابح ، على عكس البروتين ، يساهم في النمو الشامل للكتلة ، وليس فقط الأنسجة العضلية.

يدرج المصنعون أيضًا مجمعات الفيتامينات والمعادن في المكملات الرياضية لتحسين التأثير الكلي للمنتج.

حبوب زيادة الوزن - ماذا تشرب

تنقسم حبوب زيادة الوزن إلى مجموعتين. المجموعة الأولى تشمل الأدوية ، التي تحتوي على مركبات البروتين والبروتينات ومجمعات الفيتامينات المختلفة. يمكن شراء هذا النوع من الأدوية في صيدلية بدون وصفة طبية.

استعدادات المجموعة الأولى:

  • oratate البوتاسيوم.تستخدم لزيادة الوزن السريع وزيادة الشهية. يتضمن تكوين الدواء مجموعة من الفيتامينات التي تعزز تأثيره.
  • خميرة البيرة.أنها تحسن الشهية وتنشيط ، وكذلك زيادة الزيادة في الكتلة الكلية. من خلال مراقبة النسبة الصحيحة من الدواء ، يمكنك زيادة الوزن في أقصر وقت ممكن.
  • أوكساندرولون. أداة جيدة ليس فقط لزيادة الوزن بسرعة ، ولكن أيضًا كعنصر مضاف للمواد المغذية لتحسين شامل للجسم.
  • Peritol.أنه يسرع الزيادة في كتلة العضلات ، ويقوي الحالة العامة للجسم. هو بطلان البريتول في حالة الحساسية اللاكتوز.

المجموعة الثانية من الأدوية هي مزيج من الهرمونات التي تساعد على زيادة الشهية والحفاظ على الوزن. مخصص فقط في الحالات القصوى ، عندما تكون الكتلة الكلية في مستوى حرج. يمكن للإدارة الذاتية للعقاقير التي تحتوي على الهرمونات أن تسبب آثارًا جانبية شديدة.

استعدادات المجموعة الثانية:

  • Deksamitazon. بالإضافة إلى اكتساب كتلة العضلات ، هذا الدواء له تأثير مضاد للالتهابات ، ولكن لديه عدد كبير من الآثار الجانبية.
  • Diabeton. يزيد من إفراز الجسم للأنسولين. إذا اتبعت جميع تعليمات الطبيب ، فإن هذا الدواء سوف يساعدك على زيادة الوزن ، ويقلل أيضًا من خطر الآثار غير المرغوب فيها من زيادة الوزن المتسارعة.
  • Duphaston. إنه يثير زيادة سريعة في الوزن.

العلاجات الشعبية لزيادة الوزن

لزيادة وزن الجسم ، يمكن للفتيات في المنزل اللجوء إلى وصفات الطب التقليدي ، مثل:

  1. مسحوق اشواغاندا. يتم الحصول على المسحوق من جذور النبات ، والذي يمكن شراؤه من الصيدلية. تحتاج إلى أن تأخذ 1 ملعقة كبيرة. حليب دافئ ويضاف إليه ملعقتان كبيرتان. ل. اشواغاندا مسحوق ، ثم يخلط مع 1 ملعقة شاي. السمن ، وتخلط جيدا وشرب 2 مرات في اليوم. قبلت في غضون شهر واحد.
  2. الزنجبيل. الزنجبيل يساعد عندما يكون لدى الشخص مشاكل في الشهية. أنه يهيج الجهاز الهضمي ، وبالتالي زيادة تدفق الدم وزيادة الجوع. كوب من شاي الزنجبيل يوميًا سيحسن الهضم وينشط الجسم ليوم كامل.
  3. جذر الهندباء. على الرغم من أن هذه العشبة مريرة ، إلا أنها تساهم في زيادة كبيرة في الوزن ، حيث تحفز الهندباء عملية الهضم وتعزز الجوع. أنه يحتوي على البوتاسيوم والحديد والزنك والفيتامينات C ، D ، A و B. يمكن للمرأة الحامل أيضا تناوله.
  4. تشن بي (الشاي الصيني). هذا مكمل مجفف للحمضيات المجففة ، والذي يسبب الشهية ويحفز إفراز عصير المعدة ، ويساعد على زيادة الوزن.
  5. حليب اللوز.تحتاج إلى غلي الحليب مع اللوز والتين المجفف. 1 ملعقة كبيرة. حليب اللوز الدافئ لمدة شهر قبل العشاء سوف تسرع مجموعة من كيلوغرامات.

تمارين رفع الأثقال

يجب أن يعتمد التدريب في صالة الألعاب الرياضية على تمارين معقدة تضم عدة مجموعات عضلية في نفس الوقت. هذه التمارين مناسبة لزيادة الوزن بسرعة عند النساء. العضلات أكثر كثافة من الدهون ، وضخها ، اتضح أن زيادة الوزن أسرع.

الحديد يتقرفص. القرفصاء مع الحديد هو واحد من أفضل التمارين لتدريب العضلات. للقيام بهذا التمرين ، تحتاج إلى زيادة الوزن عن طريق الضغط على شريط الشريط مع الجزء الخلفي من كتفك. إذا لزم الأمر ، استخدم طوقا للراحة. تحتاج إلى القرفصاء ببطء. بعد أن وصلوا إلى النقطة التي تكون فيها الأرداف موازية للركبتين ، يعودون إلى وضعهم الأصلي. سوف يجلس القرفصاء زيادة كتلة العضلات الهزيل.

اضغط على مقاعد البدلاء. سيساعدك هذا التمرين على زيادة الوزن في منطقة صدرك. من خلال رفع الأثقال والاستلقاء ، لا يمكنك زيادة الكتلة فحسب ، بل يمكنك أيضًا تصحيح العضلات الصدرية.

الرفعة المميتة. الحل الصحيح لزيادة الوزن ، وكذلك للوقاية من أمراض العمود الفقري. يمكن الجمع بين هذا التمرين والسحب على الشريط الأفقي. بعد شهر من التدريب الشاق ، كانت النتيجة ملحوظة.

تمارين البطن. من الأفضل القيام بهذا النوع من التمرينات في الصباح ، إذ إن رفع الأطراف من وضعية الانحناء ، يمكنك التخلص من طيات الدهون واستبدالها بعضلات مرنة في البطن.

يمكنك زيادة وزن الجسم إما عن طريق زيادة كتلة العضلات ، أو عن طريق زيادة كمية الأنسجة الدهنية. يجب أن تلتزم البنات الرفيعات في المنزل بالأرض الوسطى. إليك قاعدة لمساعدتك على زيادة الوزن بسرعة.

كيف تكسب بسرعة 10 كجم؟

من الممكن تمامًا استرداد ما يتراوح بين 5 و 10 كجم في وقت قصير ، ولكن سيتعين عليك تجربة القليل. بالنسبة لشخص رفيع ، حتى بضعة كيلوغرامات تؤثر على المظهر ، وماذا يمكن أن نقول عن الأعداد الكبيرة. لذلك ، من المهم للغاية أن نفهم أنه من المستحيل الحصول على كتلة كبيرة فقط بالدهون. بدلاً من ذلك ، يكون ذلك ممكنًا ، لكنه سيكون بالفعل سمنة ، ويجب عليك القتال مع معدة أو جوانب متهاوية.

مجموعة من 10 كجم من الوزن ينطوي على مجمع من الدهون وكتلة العضلات. لذلك ، تشمل التوصيات مجالين رئيسيين - النظام الغذائي والرياضة. إن اكتساب 10 كجم بشكل صحيح سيساعد في تغذية سليمة. إنه يتعلق بالأطعمة الصحية ، ولكن ذات السعرات الحرارية العالية. حدد معدل السعرات الحرارية المستهلكة لمجموعة مريحة من الكيلوغرامات التي تحتاجها بشكل تجريبي. من الضروري فقط كل يوم لحساب السعرات الحرارية من الطعام والمقارنة مع النتيجة.

مثال على خيار القائمة للحصول على أفضل وكسب كيلوغرامات:

  • أمليت الإفطار مع عصيدة المطبوخة في زيت عباد الشمس والجبن المنزلية مع العسل أو الفاكهة ،
  • يجب أن يتكون الغداء من طبق جانبي (باستا ، بطاطا) ولحوم أو سمك ، يمكنك شرب كل شيء مع القهوة الحلوة مع الكريمة ،
  • العشاء أخف وزنا ، ولكن القلبية ، على سبيل المثال ، صدر الدجاج مع سلطة الخضار.
  • لا تنسى تناول الوجبات الخفيفة - الفواكه المجففة والمكسرات والبيض والسلطات ومنتجات الألبان.

تساعد خطة التغذية الموضوعة بشكل صحيح لمدة أسبوع على التخلص من الأشخاص النحيفين من مشاكل فقدان الوزن

مع مراعاة النظام الغذائي والنظام الغذائي الكسري ، يمكنك الحصول على أفضل من 5 كجم ، ولكن يجب كتابة الباقي في صالة الألعاب الرياضية. يجب أن تكون التمرينات قوة وليست أمراض القلب: المميتة ، عمليات الدفع ، الحديد ، الدمبل ، القرفصاء.

النهج المتكامل يضمن اللياقة البدنية المتناغمة والرفاهية الممتازة.

كيفية زيادة الوزن بسرعة الفتاة؟

شخصية جميلة لفتاة مهمة جدا. وهذا لا ينطبق فقط على السيدات الشابات الكاملات ، ولكن أيضًا رقيقة جدًا. لذلك ، في بعض الأحيان يمكنك سماع السؤال: ماذا تفعل لزيادة الوزن؟ الجواب بسيط - تحتاج إلى ممارسة الرياضة. إنه التدريب الذي يعطى الدور الرئيسي في تشكيل جسم شاب متناغم.

تناول الطعام بقوة في المنزل ، يمكنك الشفاء بمقدار 5 كجم وحتى 10 كجم في وقت قصير. ولكن كان من غير المرجح أن يتم وضع مجموعة من الطيات الدهنية على الجانبين ، والأرداف والذراعين. وهذا هو بالضبط ما يحدث في ضوء خصائص اللياقة البدنية الأنثوية. لذلك ، زيادة الوزن تنطوي على بناء العضلات. بضعة كيلوغرامات من العضلات لن تصبها المرأة الرقيقة أبدًا ، ولكن فقط تجعلها أكثر جاذبية. فيما يلي بعض النصائح الإضافية حول كيفية زيادة الوزن بسرعة لفتاة.

إذا كنت تحاول زيادة الوزن ، فحاول الذهاب إلى الكرسي الهزاز واحتساء الدمبل

سيكون لمجمع التمارين البسيطة التي يمكن إجراؤها حتى في المنزل تأثير جيد للغاية في غضون أسبوع واحد فقط:

  • لالوركين والأرداف: يجلس القرفصاء ، والحد من الساق في محاكاة ، يميل إلى الأمام ،
  • لعضلات اليدين: الضغط من الأرض ، واضغط على مقاعد البدلاء مع الدمبل أو الحديد فوق الرأس ونحو نفسك.

العدد الأمثل للتدريبات من أجل التعافي بسرعة وكسب بضعة باوندات ، وفقًا للمراجعات ، هو 3 مرات في الأسبوع. الإهمال لا يستحق كل هذا العناء ، فقد يكون هناك تأثير عكسي بسبب العمل الزائد. بفضل الرياضة والروتين اليومي الصحيح والنظام الغذائي المتوازن والاسترخاء ، يصبح الرقم مثاليًا.

كيف تكتسب وزنا في الأسبوع؟

زيادة الوزن بوتيرة بطيئة ، دون خلق وضعية مرهقة للجسم. ولكن في بعض الحالات ، يلزم اتخاذ تدابير تشغيلية ، على سبيل المثال ، قبل الحدث أو التصوير. هل من الممكن للتعافي بسرعة؟ الإجابة بنعم - إنها واقعية للغاية إذا قمت بتعديل نمط حياتك بشكل كبير.

هناك العديد من الطرق لزيادة الوزن ، والأهم من ذلك ، تطبيع عملية الأيض ، وجعل الجسم يعمل على مدار الساعة

  1. يمكنك الحصول على 5 كجم في 7 أيام عن طريق زيادة محتوى السعرات الحرارية من الطعام بنسبة 2 مرات. في هذه الحالة ، يجب أن تكون معظم السعرات الحرارية صحية (المكسرات واللحوم الدهنية والعسل). تحتاج إلى بعض الحلوى ، ولكن فقط كحلوى. نتيجة لذلك ، تتم إضافة ما يصل إلى 10 كجم في غضون أسبوعين.
  2. يجب أن لا تأكل كل المواد الغذائية ليوم واحد في وقت واحد. يجب أن تكون الوجبات متكررة ، دون إغفال. في هذه الحالة ، تتراكم الدهون بشكل مستقر.
  3. يجب أن تحتوي القائمة على البروتينات (الدجاج والبيض) والدهون (لحم الخنزير وزيت الزيتون).
  4. تساعد منتجات الألبان التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون في زيادة الوزن. إذا لم يكن هناك تسامح مع اللاكتوز ، فأنت تحتاج إلى شرب كوب من الحليب عدة مرات يوميًا بين الوجبات.
  5. يجب أن تتكون الوجبات الخفيفة من الأطعمة الصحية (الفواكه المجففة ، المكسرات ، موس الفاكهة) ، وليس الوجبات السريعة.
  6. من المهم في عملية التوظيف مراقبة محتوى السعرات الحرارية في الأطباق باستمرار وضبطها وفقًا للأحاسيس. من الأفضل الاحتفاظ بمذكرات غذائية خاصة.
  7. من أجل التعافي ، ولكن لا تحصل على الدهون واكتساب الكثير ، يجب ألا ننسى النشاط البدني. سوف تساعد اللياقة البدنية في تحويل السعرات الحرارية إلى عضلات.

إذا لم يكن هناك سبب وجيه ، فإن زيادة الوزن في وضع الطوارئ لا يستحق كل هذا العناء. بعد قضاء وقت أطول بقليل ، يمكنك الحصول على نتيجة أفضل تدوم مدى الحياة.

خذ صفيحة أكبر وقم بزيادة الأجزاء تدريجياً ، وإذا كنت تشعر بأنك غير ممتلئ ، فلا تتردد في طلب الملحق

كيفية زيادة الوزن بسرعة لرجل؟

نادراً ما يشتكي الرجال من النحافة ، بدلاً من عيوب الشكل. لذلك ، فإن النهج المتبع لتحقيق مكاسب جماعية عند الذكور يختلف قليلاً. وينصب التركيز في المقام الأول على الطعام والأطعمة المحددة.

عدم وجود وزن الجسم للرجل يعطي ، على الأرجح ، عملية الأيض السريع. تتم معالجة كل شيء يؤكل أسرع من الجسم لديه الوقت لامتصاص. لذلك ، ينبغي إيلاء اهتمام خاص لمحتوى السعرات الحرارية من المواد الغذائية ، وليس كميته. يجب أن ترضي دائمًا جوعك عن طريق تناول وجبات خفيفة صغيرة من المنزل معك. تم بالفعل ذكر عينة من الأطعمة عالية السعرات الحرارية والأطعمة الصحية.

وهناك علاج شعبي ثبت - الخميرة البيرة - سوف يساعد الرجل على التعافي. في شكل قرص ، فإنها لن تشكل بيرة البيرة ، ولكن تحفيز الشهية. تحتاج إلى تناول 2-6 أقراص مع الطعام. تأكد من الحفاظ على توازن في التغذية في هذا الوقت ، وليس كل شيء على التوالي.

يتمكن الكثير من الرجال من زيادة الوزن حتى 5 كجم أسبوعيًا مع اتباع نظام غذائي مكثف للغاية. لكن المشكلة هي أنه ، في معظم الحالات ، سيكون الأمر بسيطًا. لكنك تحتاج إلى عضلات وتخفيف وقوة. لا تفعل من دون تدريب قوة خطيرة. يمكن تنفيذها في المنزل وفي غرفة مجهزة بشكل خاص. أسرع طريقة لبناء العضلات هي الانخراط في برنامج فردي مع مدرب. النتيجة المثالية لن تأتي على الفور ، لكنها ستكون بالتأكيد.

مسألة كيفية زيادة الوزن لشخص في وقت قصير تهم عشاق الجمنازيوم والوهن والرغبة فقط في الحصول على شخصية جميلة

ماذا يجب على المرأة التعافي بسرعة؟

النظام الغذائي ، كما اتضح ، يلعب أحد الأدوار الرائدة في زيادة الوزن. إنه مهم بشكل خاص بالنسبة للنساء اللواتي يرغبن في التحسن ، ولكن في نفس الوقت يخشون أن يصبحن بدين. لتصحيح هذا الرقم دون الإضرار بالصحة والمظهر ، تحتاج إلى معرفة ما يمكنك تناوله خلال هذه الفترة.

بادئ ذي بدء ، يوصى بتحليل نظامك الغذائي وتسجيل كل ما يتم استهلاكه يوميًا. في غضون أيام قليلة ، سيكون من الواضح ما هو سبب انخفاض الكتلة.

في مجموعة من المنتجات المطلوبة ، من أجل التعافي السريع ، يجب أن يكون هناك:

  • حليب طبيعي دهني (حتى 3 ملاعق كبيرة) ،
  • الشاي الحلو ، القهوة ، كومبوت مع المعجنات ،
  • القشدة الحامضة
  • الزبدة،
  • اللحوم (لحم الخنزير والدجاج ولحم البقر) ،
  • الأسماك (الأصناف الدهنية) ،
  • عصيدة (الأرز ، الحنطة السوداء ، الشوفان) ،
  • المعكرونة،
  • البطاطا،
  • الفواكه والخضروات في شكل سلطات ، البطاطا المهروسة ، الموس.

الشرط الرئيسي للحصول على نتيجة سريعة هو أن استهلاك السعرات الحرارية يجب أن يكون أقل من استهلاكها. من المهم أيضًا فهم أن القائمة تقريبية ومصممة لتأثير لمرة واحدة. للحصول على نتيجة طويلة ، هناك حاجة إلى نهج أكثر شمولاً ، بما في ذلك مراقبة الرياضة والصحة.

شاهد الفيديو: مهما كنتى شديدة النحافة زودى وزنك 10 كيلو فى اسبوع بملعقة واحدة كل ساعة مع خبيرة التجميل مريم يحيى (شهر نوفمبر 2019).