نصائح مفيدة

كيف تصبح أكثر هدوءا؟ التمرين الأول من أم كسولة

هل تحب ذلك عندما يصرخون عليك؟

لكي لا ترفع صوتك أبدًا ، اقرأ القواعد ، خاصة الرقم 8. هذا هو الشيء الأكثر أهمية.

1. أعط الناس حرية أن يكونوا أنفسهماترك الفكرة للسيطرة عليها. عندما تقول "لا تصيح في وجهي" - يبدو لك أنك تدافع عن نفسك وحدودك ، ولكن في الحقيقة أنت قائد.

لا تصيح في وجهي = أنا المسؤول هنا ، أريد التحكم فيك ، اطاعني!

2. تحدث عن مشاعرك: "أنا خائف / مؤلم / مستاء عندما تصرخ".

3. حدد حدودك: "أنا امرأة لا يمكنك الصراخ فيها." أي أنت لا تحرم أي شخص. بشكل عام ، يمكنه الصراخ. على الآخرين. لكن ليس لك. حقيقة أنه يصرخ هو عمله ، وليس عملك. عملك هو الإشارة إلى حدودك: لا يمكنك الصراخ على ME. أي لا يمكنك ذلك ، ولكن بشكل عام لا يمكن لأحد. مثل هذه القاعدة عند التواصل معي. هذه القاعدة تنطبق على الجميع. حتى لو كنت مخطئا (ثمل). أنا على دراية بمسؤوليتي وأنا مستعد لحل هذه المشكلة. لكن لا يمكنك الصراخ في وجهي.

4. لا تخبر الآخرين بما يجب عليهم فعله أو عدم القيام به.حل مشاكلك. لا يمكنك أن تأمر شخصًا بالصراخ عليه أو لا ، ولكن لديك كل الحق في مغادرة الغرفة أو إنهاء المكالمة.

5. اذكر شروط استمرار المحادثة: سأكون مستعدًا لمناقشة مسؤوليتي (إذا كنت مخطئًا في شيء ما) عندما تهدأ. بنبرة هادئة ، سنتحدث ونقرر كيف يمكنني تصحيح الموقف الذي سمحت به.

6. تذكر: لا أحد يصرخ عليك. دعنا نقول فقط الصراخ "بجانبك". يصرخ ، ليس بسببك. ولكن لأن الاتحاد النقدي الأوروبي مؤلم / مخيف / غاضب / تربى بشكل سيء / لا يعرف كيف.

إنه يصرخ. هذا هو رد فعله. افصل رد فعله عن نفسك.

أنت ثمل.
إنه يصرخ.

هاتان عمليتان متوازيتان. الاتصال غير مباشر لدرجة أنه يمكن اعتبار أنه ليس على الإطلاق. (خاصة إذا لم يكن هناك عضادات).

شخص آخر في هذه الحالة قد يكون رد فعل مختلف. كنت سألتزم الصمت والضحك والإهانة والبكاء والهرب ، إلخ.

7.هنا يقف أمامك ويصرخ. بدلاً من منح ما يحدث مع أي تصنيفات ومعاني إضافية (إنه سيء ​​أو سيء. لا يمكنك الصراخ. إنه سيء. أخاف. إلخ) تحدث مع نفسك ما يحدث: رجل يقف أمامي ، يصرخ ويلوح بيديه ويختم قدميه.

يمكنك أيضًا أن تفترض: إنه أمر مؤلم بالنسبة له ، أو يريد أن يصرخ لي ، أو ربما يكون متعلمًا جيدًا أو ببساطة غير مقيد.

8. الركوب على موجات صراخهتذوب فيه. أنت لست كذلك. والصراخ يمر عبرك.

عندما تتعرض للإهانة ، تبكي ، تصرخ كرد فعل - تدافع عن نفسك. مثل محاولة لتغطية نفسك مع قبة غير مرئية.

المشكلة هي أن الشخص الذي يصرخ يقع أيضًا تحت هذه القبة. هناك صوتيات ممتازة تحت القبة ، وهي تنفق طاقة أقل ، ويصبح الصراخ أكثر.

دع البكاء خلالك ، مثل آذان القمح في حقل لا نهاية له في مهب الريح.

كانوا يصرخون في وجهي. أمي ، المعلمين ، الرؤساء. لقد تعلمت تطبيق هذه القواعد وتوقفت عن الصراخ.

كان زوجي بمثابة اختبار لي. هل تعلمت الدرس؟ هل أحب وأحترم نفسي بما فيه الكفاية؟ إنه شخص متهور. وحدث ذلك - كان بإمكانه رفع صوته. كان الأمر الأكثر صعوبة معه ، لأنه هو الأقرب والأكثر حبيبة. ولكن بمجرد أن نجحت ، أصبح "بشكل غير متوقع" شخصًا مقيدًا بشكل لا يصدق.

في الآونة الأخيرة ، درست مع مدرس صارم. صرخ. على الإطلاق. إلا أنا. أنا التحديق لا تقل. في البداية رفع صوته أيضًا ، لكن دون مواجهة المقاومة ، توقف بسرعة عن رفع صوته في وجهي.

إذا كان من غير المجدي أن تصرخ عليك ، إذا كنت "تتمايل في الريح" (تتأرجح على موجات الصراخ) ، فلا تدافع عن نفسك ولا تنشئ قبة بصوتيات غاضبة ، فلن يصرخوا عليك مطلقًا.

ليس عليك حتى أن تقول كيف لا يمكنك ذلك.

امنح الآخرين الحرية في أن تكون نفسك. وبدلاً من الصراخ ، سيختارون رد فعل مختلفًا بمحض إرادتهم ، وليس لأنك تتحكم فيهم وترتب "لا تصيح بي".

تعلم احترام الآخرين! وقبل كل شيء ، تعلم الاحترام والقيمة وحب نفسك. ولن يصرخوا عليك. يشعر الناس بالثقة ولا يصرخون بهذا.

أسرار الهدوء. كيف لا يصرخ على الأطفال وتصبح أم هادئة

واحدة من أكثر الطلبات المتكررة للأمهات للعلاج مع المعلمة وعالمة النفس آنا بيكوفا: "ساعدني على أن أهدأ". كتاب جديد من "الأم كسول" - حول كيفية الحفاظ على الهدوء. لا يتعلق بكيفية التحكم في نفسك وقمع المشاعر القوية. وليس حول كيفية الحفاظ على الهدوء الخارجي ، عندما تغضب الأعاصير بالداخل. سوف يساعد المؤلف في أن يصبح أكثر هدوءًا من خلال تغيير العادات والمواقف والمواقف والتوقعات.

إذا لم ينجح الصباح لأمي ، فلن ينجح ذلك مع جميع أفراد العائلة. هذه هي الحقيقة القاسية للحياة. بعد كل شيء ، فقط الأم الهادئة هي القادرة على الصمود أمام ابتسامة ناعمة تصمد أمام جميع أفراد الأسرة من صغير إلى كبير ، بما في ذلك الحيوانات الأليفة. كل ما تبذلونه من أهواء ، همهمات ، همهمات ، الحيل القذرة المتعمدة والصدفة. بالإضافة إلى نوبات الغضب العنيفة من شخص لا يريد الذهاب إلى رياض الأطفال ، أو تجمد الحضنة المخاطرة بالتأخر عن المدرسة.

إذا لم تتمكن الأم من الوقوف ، فسيريد الجميع الفرار من المنزل ، حتى قطة والدتها ، التي كانت متأكدة من أنه بالتأكيد طفله المفضل.

الهدوء. الهدوء فقط. من المهم بالنسبة لنا ، نحن الأمهات ، أن نتمكن من إعادة أنفسنا إلى حالة من راحة البال. فقط من نقطة الراحة يتم حل نزاعات الأطفال بشكل مناسب ، كلمات المعتقدات ، المواساة ، الإقناع. الأم الهادئة فقط هي التي يمكن أن تكون حاوية كافية بما فيه الكفاية للطفل الذي يثق في نفسه والذي سينفجر بسخاء الإجهاد العاطفي.

هذه هي الحقيقة في سلسلة "عدم التفكير". لكن معرفة حقيقة السلام هذه في حد ذاتها لا تضيف. يضيف شعورا بالذنب ، لأنه "حسنا ، مرة أخرى لم أستطع كبح جماح نفسي ، سقطت ، صرخت ، وضربت". تود أمي دائمًا أن تكون حلوًا وودودًا وصبورًا ومحبة وقبولًا ، ولكن لا توجد موارد كافية لذلك. لا يكفي الوقت ، لا يكفي القوة ، لا يكفي المساعدين.

كيف تحافظ على الهدوء؟

كيف تستعيد السلام (وبالتالي ، عائلتك)؟ للأسف ، فقط مع ممارسة التمارين الرياضية لفترة طويلة. لا يأخذك الكثير من الوقت. (أفهم أن وقت الفراغ لا يكفي فقط ، ولكن ليس على الإطلاق.) بحد أقصى 15 دقيقة يوميًا. يبدو لي ثلاثة أسابيع وخمس عشرة دقيقة يوميًا - وهو سعر جيد لراحة البال.

إن قراءة بسيطة للكتاب ، دون القيام بالتمارين ، ستعطي النتيجة المعتادة: "أعرف ، أنا أفهم ، لكن لا شيء يتغير". التمرين المنتظم فقط يمكن أن يؤدي إلى تغيير في السلوك وتصور جديد للواقع.

لماذا أعتقد أن التمارين ستكون مفيدة لك؟ لأنه يتم اختبار فعاليتها. التحقق من قبل موكلي طلب المشورة الفردية. تم فحصه من قبل العديد من المشاركين في تدريبي على الإنترنت "أسرار الهدوء" (أربع سنوات ، تسع مجموعات ، في المجموع حوالي ست مئة مشارك ، قبل أن جلس لهذا الكتاب).

التحقق من قبلي. لأنني أيضًا أم وليس هناك إنسان غريب بالنسبة لي. أعني ، أشعر أيضًا فيما يتعلق بأطفالي ليس فقط الحب والفرح. وأطبق جميع التدريبات التي أقدمها للآخرين بنفسي.

بينما تقرأ ، لاحظ لنفسك: "هذا ما أعرفه وأطبقه" ، "أنا أعرف هذا بالفعل ، لكن لا تنطبق عليه" ، "وهذه معلومات جديدة". لماذا تدون هذه الملاحظات؟ لزيادة الدافع. إذا كانت جميع المعلومات المذكورة أعلاه تندرج فجأة في قائمتك الشخصية "أنا أعرف بالفعل ، لكنني لا أتقدم بطلب" ، فقد يكون هذا حافزًا إضافيًا لأداء التمارين ، لأنه "توقف عن المعرفة ، يتعين عليك التدرب!".

ما أشعر به الآن؟

في غضون ذلك ، لم نصل بعد إلى التدريبات ، واسأل نفسك: "ما الذي أشعر به الآن؟"

إليكم مشاعري. أشعر الآن بضغط نفسي من التقاط الكلمات. أشعر بعدم الراحة في الجسم من الجلوس لفترة طويلة ، وأريد النهوض والتحرك. أشعر بالقلق حول ما إذا كنت أعرب عن أفكاري بشكل كافٍ. أشعر بالضيق لأن الكمبيوتر المحمول قضى الكثير من الوقت ، وأضيف النص كثيرًا.

أشعر بالانزعاج من تناول الطعام في الغرفة المجاورة ، لأن الأطفال بدأوا ضجة صاخبة (واحد يثبت للآخر أن سامبو أكثر برودة من الكاراتيه) ، وفي مثل هذه الحالات يصبح الكلب هستيريًا دائمًا. بلدي تشيهواهوا يندفع بين الأولاد وباب غرفتي ، ينبح بشكل جذاب. يبدو لي ، إذا تحدثت لغتنا ، سيكون: "رعب رعب! إنهم يفعلون ذلك هناك! اذهبوا لترتيب الأمور!". أشعر بشكوك ، سواء للتدخل أو التجاهل.

في كل لحظة من الزمن نشعر بشيء. الشرط الأساسي لإدارة عواطفك هو القدرة على أن تكون على اتصال معهم ، وأن تكون على دراية بها. إذا علمت أن تكون مدركًا للتهيج الأولي في داخلك ، فستكون هناك فرصة لاتخاذ إجراءات لاستعادة راحة البال قبل أن يتحول هذا التهيج إلى غضب مدمر.

لذلك ، أوصيك عدة مرات في اليوم في وقت تعسفي في الوقت المناسب لطرح السؤال التالي: "ما أشعر الآن؟" يمكنك لصق ملصقات التذكير الملونة في تلك الأجزاء من الشقة حيث ستلفت انتباهك غالبًا. رأينا مثل هذا الملصق ، وعلقنا الحياة مؤقتًا لمدة ثانية ، وسألنا أنفسهم: "ما الذي أشعر به الآن؟" قاموا بتشغيل وضع الوعي ، وأخبروا أنفسهم عن حالتهم في الوقت الحالي. وبالتالي ، يتم تشكيل موقف جديد ، واليقظة والحذر لمشاعرهم وعواطفهم.

المؤلف آنا بيكوفا معلمة ، أخصائية نفسية تمارس العلاج النفسي وأم لطفلين

شاهد الفيديو: د جاسم المطوع - فكرة ذكية لتأديب الأطفال . جربوها (شهر نوفمبر 2019).