نصائح مفيدة

كيف تتوقف عن تشتيت انتباهك والتركيز على العمل

لا تنخدع أثناء ساعات العمل بالشؤون الشخصية والمحادثات. بالإضافة إلى الوقت الذي تقضيه في مشاهدة موقع أجنبي أو التحدث مع صديق على الهاتف ، فهناك نفقات لإعادة التضمين في عملية العمل.

نعم ، يجب القيام باستراحات العمل ، ولكن في وقت مخصص لهذا الغرض. لا تقاطع باستمرار أثناء عملية مهمة. خلاف ذلك ، قد لا يكون لديك وقت لتسليم المشروع في الوقت المحدد ودون أخطاء.

حاول أن تترك المشاكل الشخصية وراء عتبة داركم. نفهم أنك بحاجة إلى القيام بذلك من أجل مصلحتك. مناقشة لحظات غير العاملين تقرع مزاج العمل والبلل. عندها سيكون من الصعب عليك المشاركة في العمل والعودة إلى مسؤولياتك العاجلة.

تشتيت الزملاء

تشتيت في العمل قد لا يكون حتى الأمور الغريبة. في بعض الأحيان أثناء أداء مهمة معقدة وفيرة ، يسأل زميل أو قائد سؤالًا أو نوعًا ما يتعلق بمسؤوليات عملك ، ولكن في الوقت الحالي لا لزوم له.

على الرغم من الكم الهائل من العمل والبيئة الصاخبة ، يمكنك تعلم كيفية توزيع عملك حتى لا تشتت انتباهك عن الأمور المهمة. إذا لم تكن متأكدًا من أنك ستتمكن في المستقبل القريب من العمل في حالة تركيز ، فلا تتعامل مع شيء شاق.

في الجو ، عندما يكون منزعجًا في أي لحظة ، من الأفضل القيام بمهام صغيرة لا تتطلب درجة عالية من التركيز. لذلك لن تقف مكتوفي الأيدي ، ولن تعاني من الظروف.

خطة

سجل كل الأشياء التي تحتاجها لإكمالها. خلاف ذلك ، في حالة الطوارئ قد تنسى بعض المهمة. من المهم أن تعين لكل عنصر من قائمة الأعمال القادمة درجة الأهمية والإلحاح.

تذكر التحقق من قائمة المهام الخاصة بك من وقت لآخر. قم بتعيين تذكير ، إن أمكن ، إشارة على الهاتف أو مهمة منبثقة في المنظم أو على الكمبيوتر أو مجرد ملاحظة على ملصق.

توزيع الحالات حسب وقت اليوم. على سبيل المثال ، في الصباح والمساء ، عندما يُضمن لك السلام والهدوء ، من الأفضل القيام بأصعب العمل. وخلال النهار ، عندما يستطيع الزملاء أو الشركاء أو العملاء ، على سبيل المثال ، صرف انتباهك عن أداء مهام قصيرة.

المسائل غير العاجلة وغير المهمة ، على سبيل المثال ، إرسال المراسلات أو التحقق من البريد ، حاول أن تفعل في ما يسمى وضع الدُفعات. وهذا يعني أنه بدلاً من تشتيت انتباهك كل ساعة عن طريق إرسال فاكس لشخص ما ، يمكنك جمع عدة مستندات في نصف يوم ، ثم إرسالها جميعًا مرة واحدة.

محتوى المادة

  • كيف لا يصرف الانتباه عن العمل
  • كيفية اختيار وظيفة في عام 2017
  • كيفية الحد من الضوضاء

امتصاص الوقت

لا تنخدع أثناء ساعات العمل بالشؤون الشخصية والمحادثات. بالإضافة إلى الوقت الذي تقضيه في مشاهدة موقع أجنبي أو التحدث مع صديق على الهاتف ، فهناك نفقات لإعادة التضمين في عملية العمل.

نعم ، يجب القيام باستراحات العمل ، ولكن في وقت مخصص لهذا الغرض. لا تقاطع باستمرار أثناء عملية مهمة. خلاف ذلك ، قد لا يكون لديك وقت لتسليم المشروع في الوقت المحدد ودون أخطاء.

حاول أن تترك المشاكل الشخصية وراء عتبة داركم. نفهم أنك بحاجة إلى القيام بذلك من أجل مصلحتك. مناقشة لحظات غير العاملين تقرع مزاج العمل والبلل. عندها سيكون من الصعب عليك المشاركة في العمل والعودة إلى مسؤولياتك العاجلة.

تشتيت الزملاء

تشتيت في العمل قد لا يكون حتى الأمور الغريبة. في بعض الأحيان أثناء أداء مهمة معقدة وفيرة ، يسأل زميل أو قائد سؤالًا أو نوعًا ما يتعلق بمسؤوليات عملك ، ولكن في الوقت الحالي لا لزوم له.

على الرغم من الكم الهائل من العمل والبيئة الصاخبة ، يمكنك تعلم كيفية توزيع عملك حتى لا تشتت انتباهك عن الأمور المهمة. إذا لم تكن متأكدًا من أنك ستتمكن في المستقبل القريب من العمل في حالة تركيز ، فلا تتعامل مع شيء شاق.

في الجو ، عندما يكون منزعجًا في أي لحظة ، من الأفضل القيام بمهام صغيرة لا تتطلب درجة عالية من التركيز. لذلك لن تقف مكتوفي الأيدي ، ولن تعاني من الظروف.

خطة

سجل كل الأشياء التي تحتاجها لإكمالها. خلاف ذلك ، في حالة الطوارئ قد تنسى بعض المهمة. من المهم أن تعين لكل عنصر من قائمة الأعمال القادمة درجة الأهمية والإلحاح.

تذكر التحقق من قائمة المهام الخاصة بك من وقت لآخر. قم بتعيين تذكير ، إن أمكن ، إشارة على الهاتف أو مهمة منبثقة في المنظم أو على الكمبيوتر أو مجرد ملاحظة على ملصق.

توزيع الحالات حسب وقت اليوم. على سبيل المثال ، في الصباح والمساء ، عندما يُضمن لك السلام والهدوء ، من الأفضل القيام بأصعب العمل. وخلال النهار ، عندما يستطيع الزملاء أو الشركاء أو العملاء ، على سبيل المثال ، صرف انتباهك عن أداء مهام قصيرة.

المسائل غير العاجلة وغير المهمة ، على سبيل المثال ، إرسال المراسلات أو التحقق من البريد ، حاول أن تفعل في ما يسمى وضع الدُفعات. وهذا يعني أنه بدلاً من تشتيت انتباهك كل ساعة عن طريق إرسال فاكس لشخص ما ، يمكنك جمع عدة مستندات في نصف يوم ، ثم إرسالها جميعًا مرة واحدة.

نصيحة 2: كيفية التركيز على مهمة مهمة

نصيحة 3: كيفية التركيز على شيء واحد

محتوى المادة

ضع خطة

غالبًا ما تُجبر مجموعة متنوعة من المخاوف والخطط الشخص على الاندفاع لأداء جميع المهام في نفس الوقت. مثل هذا السلوك يمكن أن يستنفد شخصًا في النهاية ، ولن يبقى هناك أي قوة لأي شيء. في الواقع ، لم ينجح أحد تقريبًا في أن يكون يوليوس قيصر. لكي لا تصل إلى الانهيار العصبي أو الإرهاق البدني ، تحتاج إلى معرفة كيفية التخطيط لمستقبلك القريب بشكل صحيح ، وكما يقولون ، حل المشكلات عند توفرها. ضع قائمة مفصلة بجميع مسؤولياتك وخططك. لكل بند ، والنظر في المواعيد النهائية المطلوبة.

تفويض السلطة

انتبه إلى العمل الذي يمكنك تفويضه بأمان إلى شخص آخر. الشخص المشغول محمّل بمسؤوليات ، ونتيجةً لمسؤوليته الزائدة ، لا يسمح بترك الموقف من تلقاء نفسه. ومع ذلك ، من الضروري توزيع الحمل بطريقة عقلانية وتكون قادرة على حل سؤال بسيط لتثق بأحبائك أو مرؤوسيك. حدد ما يمكن للآخرين فعله لك وتفويض سلطتهم لهم. لذلك في قائمة مهامك لن يكون هناك الكثير من المشكلات التي لم يتم حلها. فقط أولئك الذين لا يستطيع أحد التعامل معهم أفضل من سيبقى على جدول الأعمال.

الأولوية

قراءة القائمة بعناية مرة أخرى ومراجعة جميع خططك. إيلاء الاهتمام لإلحاح كل عنصر وأهمية تنفيذه. تحليل الوضع بدقة وتحديد المهام ذات الأولوية والأولوية. رتب ترتيبها بترتيب تنازلي. بشكل منفصل ، اكتب على الورقة أقرب هدف والمواعيد النهائية المقبولة لتنفيذه ، واحتفظ بقائمة المهام الأخرى بعيدا. الآن لديك هدف واحد محدد ولا شيء يصرف الانتباه عن تحقيقه. عندما يكون لدى الشخص خطط ولا يوجد أي قلق بشأن أهمية القيام بشيء آخر ، فإن أفعاله ستكون عملية وفعالة.

نصيحة 4: كيف تتوقف عن تشتيت الانتباه في العمل

على الأرجح ، لاحظ الكثيرون أنهم لا يستطيعون التركيز بشكل كامل على أي عمل أو مهام. ومع ذلك ، لا توجد أسباب واضحة لهذا. لكن العمل بطيء وغالبا ما لم يكتمل في الوقت المحدد. لكن اتضح أن هناك العديد من العوامل المذهلة التي لا نلاحظها ببساطة. كيفية التخلص منها وبدء العمل بشكل منتج.

عوامل تشتيت الانتباه عن العمل

1. الشبكات الاجتماعية

تجنب إدخال الشبكات الاجتماعية أثناء عملك. لا يلاحظ معظم الأشخاص أنهم يقومون بالتحقق من صفحتهم باستمرار ، بينما يفقدون تركيزهم على العمل ، بالإضافة إلى المشاركات ، فإنهم يبحثون في مشاركات مختلفة. إذا لم تتمكن من المساعدة ، فقم بإيقاف تشغيل الإنترنت.

2. البريد الإلكتروني

الهاء الآخر هو البريد الإلكتروني ، حيث يقوم الكثير من الناس بالتحقق منه باستمرار ، وهذا يبطئ العمل. خصص وقتًا معينًا في جدولك للرد على الرسائل ، بحيث لا تشتت انتباهك عن المشاريع الجارية.

3. الهاتف المحمول

يمكن لصوت مكالمة هاتفية أن يصرفك عن مهامك ويخرجك من العمل لفترة طويلة. إذا لم يكن لديك مكالمات عاجلة ، فأوقف تشغيل الهاتف وقم بتشغيل البريد الصوتي.

4. تعدد المهام

إذا قمت بالعديد من المهام المختلفة في نفس الوقت ، فقد يحدث أنك لا تفعل شيئًا. في هذه الحالة ، سيساعدك التخصيص الصحيح للوقت وخطة العمل.

5. الملل

هذا هو العامل الأكثر خطورة. إذا شعرت بالملل ، فستبدأ في تشتيت انتباه جميع عوامل الطرف الثالث ، مثل الإنترنت والهاتف وغير ذلك الكثير. حاول اختيار المهام المثيرة للاهتمام أو وضع حوافز لنفسك. على سبيل المثال ، إذا أكملت مشروعًا جيدًا ، فاشترِ شيئًا طالما رغبت فيه.

6. أفكار غريبة

إذا كنت تفكر في شجار الأمس أو ما تحتاج إلى دفعه للشقة ، فإنك بالتأكيد لن تركز على العمل وعلى الأرجح سوف تقوم بالمشروع لفترة طويلة. إذا كان من الصعب التركيز وإسقاط الأفكار. اكتبهم على سبيل المثال ، اكتب يومك أو قم بعمل قائمة مهام.

7. الإجهاد

تم التشديد على كل واحد منا ، مرة واحدة على الأقل في حياتنا. في مثل هذه اللحظات ، من الصعب جدًا التركيز على العمل وتكريسه. الإجهاد له تأثير قوي على الجسم. في هذه الحالة ، تحتاج إلى الاسترخاء. الانخراط في تمارين التنفس ، وشرب الشاي العشبي المهدئ ، والاسترخاء قليلاً ، ثم العمل.

8. التعب

التعب يمكن أن يكون مشكلة كبيرة من أجل التركيز ، حتى عندما لا يكون لديك انحرافات. تشير الدراسات إلى أن قلة النوم يمكن أن تؤثر بشكل كبير على ذاكرتك. من أجل العمل بشكل منتج ، تأكد من الحصول على قسط كاف من النوم.

9. الجوع

إذا كنت جائعًا ، فلن تكون قادرًا على العمل بشكل طبيعي. لأنه سيتم ملء أفكارك مع رغبة واحدة فقط. لمنع حدوث ذلك في أكثر الأوقات أهمية ، تحتاج إلى مراقبة نظامك الغذائي. في هذه الحالة ، تأكد من تناول وجبة الإفطار. تناولي وجبات خفيفة ، ولكن ليس مع الكربوهيدرات السريعة ، ولكن مع الوجبات البطيئة ، على سبيل المثال ، المكسرات ، الجرانولا.

الإجراءات الصحيحة

في كثير من الأحيان ، يكون الطريق الصحيح أصعب من المسار السهل ، ولكن في الواقع ، على المسار السهل ، لا نلاحظ ببساطة "المزالق" في وقت واحد ، ونتيجة لذلك ، ينتهي بنا الأمر إلى الفشل. لكن هذا المبدأ لا ينطبق فقط على الأحداث الكبيرة ، ولكن أيضًا على الضروريات اليومية للاختيار: مدح الشريك أو الانتقاد أو الاستيقاظ على المنبه فورًا أو النوم "لمدة 5 دقائق أخرى" أو الاستماع إلى المحاور أو ترتيب المونولوج. من خلال القيام بالشيء الصحيح ، أنت تعيش كل يوم بشكل إنتاجي قدر الإمكان.

نصيحة 6: تجنب الانحرافات أثناء تصفح الويب

تحاول العديد من المواقع والبرامج بطريقة أو بأخرى جذب انتباهنا ، وأحيانًا لا يتم ذلك بأيدينا. ومع ذلك ، هناك طرق تساعد بالتأكيد على مقاومة إغراء البحث عن "طريقة خاطئة".

1) إخفاء شريط المهام. النصيحة بسيطة للغاية ، ولكن كما تقول الحكمة الدنيوية ، بعيدًا عن الأنظار ، بعيدًا عن الأنظار. في هذه الحالة ، إزالة هذه المواقع المثيرة للاهتمام ، ولكن غير المجدية من مجال الرؤية ، ستحمي نفسك ولا تستسلم للرغبة في فتح علامة تبويب غير ضرورية.

2) كتم جميع الدردشة الدردشة والدردشة. الأفضل فقط إيقاف تشغيل الصوت على الكمبيوتر. الأصوات الغريبة يمكن أن تكون مشتتة للغاية ، مما يغذي فضول من كتب ماذا.

3) تقليل التطبيقات غير المستخدمة والنوافذ. من الأفضل أن ينتظروا بهدوء دورهم ، ويختبئون ، بدلا من أن يغمضوا عينيك ، ويجلسون خلف نافذة العمل الخاصة بك.

4) تسليط الضوء على النافذة النشطة. هناك برامج خاصة لهذا: DropCloth for Windows و Isolator for Mac. سيتركون مشرقًا فقط نافذة العمل الخاصة بك ، وسيتم إخفاء جميع الآخرين.

5) عزل تطبيقات الويب. دع تطبيقًا واحدًا (تستخدمه حاليًا للعمل) متصلاً بالإنترنت.

6) تبسيط كلمة. جرب مستندات Google بدلاً من ذلك.

7) تجنب البريد غير المرغوب فيه. راجع الرسائل الإخبارية التي اشتركت فيها ، وقم بإلغاء الاشتراكات غير المجدية.

8) تكوين عميل الدردشة الخاص بك. إذا أشرت إلى أن الرسائل الواردة من مستخدمي قائمة جهات الاتصال ليست فقط رسائل غير مرغوب فيها ، فستبقى بقية معلومات الخبث في طريقك.

9) الحد من الوصول إلى المواقع الفردية. لهذا ، هناك تطبيقات وملحقات المتصفح الخاصة. التركيز على العمل سيزيد إنتاجيتك بشكل كبير.

نصيحة 7: جعل نفسك تركز على العمل

تمارين الصباح.لقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة أن النشاط البدني في الصباح ينشط الشخص ، هو مفتاح مزاج جيد. كل هذا يؤدي حتما إلى النجاح في العمل ، والحل السريع للمهام اليومية.

لا سكر.هناك اعتقاد خاطئ بأن الشوكولاتة والحلويات الأخرى تمنح الشخص طاقة. للأسف ، سوف تهدأ هذه الموجة من النشاط قريبًا ، وسيصبح الجسم بطيئًا. يمكن أن يكون المكسرات بديلاً رائعًا - مصدرًا غنيًا للبروتين ، وبالتالي الطاقة.

نفسا من الهواء النقي.إذا كنت تشعر بأنك تغفو على مكتبك ، فاستيقظ وأترك ​​المكتب لبضع دقائق. أشعة الشمس ، والهواء النقي سوف تهمة لكم بالتأكيد مع الطاقة. كما سيكون بمثابة نوع من التأمل بالنسبة لك ، وترتيب أفكارك. إذا كان من المستحيل مغادرة المكتب ، افتح النافذة وشاهد المارة فقط ، وانتعش نفسك ، وشرب كوبًا من الشاي مع الليمون والتوت.

إعادة ترتيب.حاول تغيير موضع سطح المكتب الخاص بك. ضعه بالقرب من النافذة ، على سبيل المثال. أو قم فقط بتجميع الأشياء عليها ، قم بتغيير صورة سطح المكتب. أثناء التقليب ، سوف تتحرك ، وبالتالي يهتف. وتحديث مكان العمل سوف يهتف لك.

الموسيقى.هناك طريقة أخرى لإجبار نفسك على التركيز على العمل وهي الاستماع إلى الموسيقى. ينشط أجزاء الدماغ المسؤولة عن الحالة المزاجية. يمكن أن تبقيك إيقاعات المفضلة لك طوال اليوم. والموسيقى الكلاسيكية (الفعالة) هي حتى قادرة على زيادة التركيز.

الكافيين.إذا تمت تجربة جميع الطرق ، ولكن لم يتم التوصل إلى نتيجة ، فيمكنك الانتقال إلى الإجراءات القصوى. الكافيين له تأثير مؤقت ، لكنه دقيق. فقط لا تبالغي. منذ المكون الرئيسي للمشروبات القهوة يؤثر سلبا على الجهاز العصبي البشري.

إذا لم يكن عملك مرتبطًا بالمكتب ، فقد تكون الهزة الصغيرة هي أفضل طريقة للتركيز. اغسل وجهك بالماء البارد ، هز رأسك قليلاً ، أو أصرخ إن أمكن ، أو قم ببساطة بوضع وجه في المرآة. مثل هذا التفريغ غير المتوقع سيرفع المزاج والنبرة إلى مستوى العمل.

لماذا نحن يصرف باستمرار

الانغماس الكامل في العمل ينطوي على التركيز على المهام المعقدة لفترة طويلة من الزمن.

لكن لدينا الإنترنت. وما أن نواجه مهمة صعبة حقًا يجب معالجتها عن كثب ، فهناك على الفور إغراء للتبديل إلى علامة تبويب أخرى ومعرفة ما إذا كنا نفتقد شيئًا مثيرًا للاهتمام.

على الرغم من حقيقة أننا حصلنا على الإنترنت لبعض الوقت ، فإننا لم نطور مناعة ضد آثاره المذهلة.

تستخدم الشبكات الاجتماعية والتطبيقات نفس تقنية ماكينات القمار - التعزيز البديل. عندما نقوم بتحديث موجزنا على Twitter أو Facebook أو فحص بريدنا للمرة المائة ، لا نعرف ما الذي سنحصل عليه: أخبار مثيرة للاهتمام ، أو الكثير من القمامة أو لا شيء على الإطلاق. لكن عدم القدرة على التنبؤ بالنتيجة يجبرنا على تحديث الصفحة مرارًا وتكرارًا. عادة تتطور تدريجيا وينشأ الإدمان.

كيف لا يصرف انتباهك في المنزل وفي الشارع

  • قم بإزالة تطبيقات الشبكات الاجتماعية من هاتفك. إذا لزم الأمر ، يمكن الوصول إليها من خلال متصفح للهاتف المحمول ، ولكن هذا غير مريح ، مما يعني أنك سوف تفعل ذلك بشكل متكرر.
  • لا تأخذ الهاتف إلى المرحاض. مضحك ، لكنه يوفر الكثير من الوقت.
  • احفظ هاتفك بعيدًا عن السرير. إذا ذهبت بالفعل إلى السرير ، ثم النوم ، ولكن لا تحقق بريدك.
  • لا تحمل الهاتف في جيبك ، ولكن في حقيبتك أو حقيبة الظهر. لذلك سيكون من الصعب عليك الحصول عليها.

كيف لا يصرف انتباهك في العمل

  • إذا كنت تستخدم متصفح Chrome ، فقم بتثبيت Timewarp. في ذلك ، يمكنك تكوين عداد الوقت للمواقع المحددة ومعرفة مقدار الوقت الذي تقضيه فيها.
  • بدّل هاتفك إلى "عدم الإزعاج" وقم بإزالته من الجدول.
  • افتح النوافذ في وضع ملء الشاشة.
  • إخفاء شريط الإشارات المرجعية في المتصفح.
  • أغلق عميل البريد وافتحه فقط في الوقت المخصص لذلك.
  • استمع إلى الموسيقى الكلاسيكية أو الحديثة.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من الإضافات المفيدة لمتصفح Chrome والتي قد تجدها مفيدة. على سبيل المثال ، يخفي Inbox عندما يكون جاهزًا صندوق الوارد الخاص بك ، ويمكنك كتابة رسالة دون تشتيت انتباهك عن طريق البريد الجديد. News Feed Eradicator يخفي تغذية أخبار Facebook ويزلق اقتباسًا محفزًا في مكانه. أو Forest ، التي تنمو شجرة افتراضية عند العمل ، وتقتلها بلا رحمة إذا ذهبت إلى مواقع من القائمة السوداء.

كيف تصل إلى العمل المدروس

  • ضع خطة عمل مسبقًا. عندما يحين الوقت للجلوس وتولي المهمة عن كثب ، سيكون من الأسهل كثيرًا ألا تتشتت انتباهك باتباع نقاط الخطة.
  • اظهار الاهتمام في المهمة. Уйти с головой в интересный и важный проект легче и приятнее, чем в тот, который вам безразличен.

За время работы над этим материалом не была открыта ни одна социальная сеть. В результате работа над статьёй заняла на треть меньше времени, чем обычно.

Разгрузите мозг

Для того чтобы научиться концентрироваться на текущих проблемах, нужно для начала разгрузить мозг от множества других задач, которые мы держим в голове все одновременно. من بينها قد تكون هناك مهام عالمية مثل "تجميع تقرير سنوي" ، أو مهام صغيرة ، على سبيل المثال ، "شراء حبوب القهوة لآلة صنع القهوة" ، "تحديد موعد مع طبيب" ، "العثور على معلم جيد للطفل". لذا ، أولاً وقبل كل شيء ، اكتب كل مهامك على قطعة من الورق واكتب بوضوح ماذا ومتى ستقوم بالأداء. يجب عليك تحرير "ذاكرة الوصول العشوائي" بالكامل لعقلك من أجل التركيز على هدفك المباشر.

إنشاء هيكل

تخيل ماذا سيحدث لجسمنا إذا لم يكن لدينا هيكل عظمي؟ سوف تتحول إلى قطعة من اللحم عديمة الشكل. بنفس الطريقة مع أفكارنا وأهدافنا: إذا لم يكن لديهم هيكل دقيق ، فسيصبح الأمر غير محتمل بالنسبة لنا. هذا هو السبب في أنه من الضروري وجود مخطط يومي والتخطيط لكل شيء. عندما نرسم مهامنا ونضع أولوياتنا ، فإننا نشعر بأننا نستطيع السيطرة على حياتنا. هل تعرف ما هي أسهل طريقة لإنشاء هيكل؟ هل التنظيف. من المؤكد أنه سيكون من الأسهل عليك التركيز على مهامك إذا كان هناك نظافة وترتيب من حولك.

تعلم أن تقول لا

من المهم بالنسبة لأولئك الذين لا يعرفون كيف أو يخشون أن يرفضوا الأشخاص: فأنت تفعل فعلًا جيدًا لمقدم الالتماس من خلال "لا" الحاسمة. بعد كل شيء ، إذا ساعدنا شخصًا فقط بسبب عدم القدرة على الرفض ، فمن غير المرجح أن تكون هذه المساعدة عالية الجودة بنسبة 100٪. إذا أراد أحد الزملاء تعليق عمل آخر خارج المنهج عليك ، فقل له: "سأفكر في الأمر" أو: "سأرضي بكل سرور طلبك إذا كان لديّ وقت ، لكن لسوء الحظ ، فإن الموقف لا أستطيع فعله. العمل عالي الجودة وسريع. "

تخلص من العبودية الإلكترونية

قم بتخصيص الوقت في روتينك اليومي الذي تقضيه خارج الأجهزة الإلكترونية وإخبار زملائك بالوقت الذي ستكون فيه غير متاح. اتصل أكثر ، ولكن لا تكتب للأشخاص الذين وعدت بالاتصال بهم: التواصل المباشر يمنحك المزيد من المشاعر. قم بعمل قائمة بالأشياء غير الكبيرة التي لن تصل إليها يديك. على سبيل المثال ، اتصل بصديق قديم ، وافتح الكتاب الذي اشتريته قبل 7 أشهر ، أو انتقل إلى الرف العلوي للخزانة وفصله. تحقق من هذه القائمة (وليس الهاتف) كلما كان لديك دقيقة مجانية.

التركيز هنا والآن

  • قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة والأدوات اللازمة للوقت الذي تحتاجه من أجل التركيز والتفكير.
  • ثق بنفسك. نحن نتعامل بشكل أفضل مع شيء عندما نفعله كما نراه مناسبًا. إذا كنت لا تعرف ما تريد ، فاستمع فقط إلى حدسك ، ومن المرجح أن يقودك اللاوعي في الاتجاه الصحيح.
  • خذ استراحة. إذا شعرت أن أفكارك تبدأ بالارتباك ، فتوقف وامنح نفسك قسطًا من الراحة. الحصول على ما يصل ، والمشي ، وشرب كوب من الماء ، وتمتد. 60 ثانية يمكن أن تكون في بعض الأحيان كافية للراحة.
  • فهم شيء صعب. يركز الأشخاص قدر المستطاع على قبول التحدي عندما تكون الأعمال مألوفة ، ولكنه يجعلك تجهد كل قوتك. في كثير من الأحيان ، تبين أن المستحيل فجأة حقيقي.
  • احصل على المساعدة لا تعتبر هذا علامة ضعف. على العكس من ذلك ، يقول مثل هذا القرار أنه لا يزال لديك قوة كافية لعدم الشعور بالارتباك ومحاولة العثور على الطريق الصحيح.
  • اعتني بوقتك. واحدة من أضمن قواعد الحياة الحديثة هي أنه إذا كنت لا تستطيع إدارة الوقت بشكل صحيح ، فسيتم أخذها منك. حراسة غيور وقتك. لا تعطيها لأي شخص ، ولا تدع أي شخص يتخلص منها ما لم تكن هناك حاجة كبيرة لذلك.
  • تغمض عينيك. إذا شعرت أنك فقدت التركيز ، فاستريح وأغمض عينيك. والمثير للدهشة أن هذا الإجراء البسيط يساعد في استعادة وضوح الرؤية.
  • ارسم صورة الصور البصرية التفكير الحر. ارسم مخططًا ، وقم بتكوين جدول ، وقم بتغطية الصفحة بأجزاء متعرجة غريبة الأطوار ، أو اكتب بعض العبارات القصيرة عليها ، أو ارسم أسهم. من الأفضل استخدام أقلام ملونة أو أقلام شعرية لهذا الغرض. من المحتمل أنك ستتصور قريبًا بالضبط ما كنت تبحث عنه في حالة زيادة التركيز.
  • تحدث مع نفسك إذا فاتتك فجأة خيط الفكر وكنت في حيرة ، فحاول التكهن بصوت عالٍ حول الموضوع الذي تقوم به. يجذب الكلام الصاخب التفكير في مجالات جديدة من الدماغ لا تشارك في التفكير "لنفسه". سوف صوتك مبعثر الضباب.
  • افعل ما يساعدك. لا تفكر في الاستراتيجيات المستخدمة بشكل شائع. بعض الناس يعملون بشكل جيد مع الموسيقى أو في بيئة صاخبة. شخص ما يركز بشكل أفضل عند المشي وحتى الركض. يفكر المرء بشكل أفضل في الصباح الباكر ، والآخر - في وقت متأخر من الليل. بعض الناس يفضلون التفكير في البرد ، بينما يفضل البعض الآخر في الساونا الفنلندية. شخص ما يفكر جيدا في معدة فارغة ، شخص ما - أثناء تناول الطعام. لا توجد طرق صحيحة - هناك طرق مناسبة لك.

لمزيد من النصائح حول البقاء في حالة تأهب ، والتركيز ، والقيام بالمزيد ، اقرأ "لا تصرف انتباهي"!

إدوارد م. هالويل هو طبيب نفساني ، وهو خبير مشهور عالميًا في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الانتباه ، ومؤلف العديد من الكتب الأكثر مبيعًا التي نشرتها صحيفة نيويورك تايمز. تخرج من كلية هارفارد وكلية الطب بجامعة تولين في نيو أورليانز. مؤسس مركز هالويل. عمل في كلية الطب بجامعة هارفارد من عام 1983 إلى عام 2004 ، وألقى محاضرات في جميع أنحاء العالم حول اضطراب نقص الانتباه والإيقاع العصري للحياة. منذ إصدار كتابه "Driven to Distraction" في عام 1994 ، تم بيع أكثر من مليون نسخة.

شاهد الفيديو: تعرف على اضطراب نقص وتشتت الانتباه "ADD" وعلاجه! (شهر فبراير 2020).