نصائح مفيدة

استراتيجية لحرق الدهون بسرعة على البطن وتشكيل الخصر للنساء

Pin
Send
Share
Send
Send


بغض النظر عما إذا كنت ترغب في تحسين صحتك العامة أو مجرد فقدان الوزن بحلول الصيف ، فإن حرق الدهون الزائدة يمكن أن يمثل تحديًا كبيرًا. بالإضافة إلى النظام الغذائي وممارسة الرياضة ، يمكن أن تؤثر العديد من العوامل الأخرى على فقدان الوزن وتقليل الدهون تحت الجلد. لحسن الحظ ، هناك العديد من الخطوات البسيطة التي يمكنك اتخاذها لحرق الدهون بشكل أكثر سرعة وسهولة. فيما يلي 14 أفضل الطرق لحرق الدهون بسرعة وفقدان الوزن.

هل ستفقد السنتيمترات الإضافية؟

إذا حددت لنفسك مثل هذا الهدف ، فيمكنك فقد ما يصل إلى 0.5 كجم من الدهون أسبوعيًا دون الإضرار بالصحة. لحل المشكلة ينبغي تناولها بشكل شامل. لحرق 1 كجم من دهون الجسم ، تحتاج إلى إنفاق 7500 سعرة حرارية. من الأسهل القيام بذلك إذا قمت بإنشاء عجز يومي من السعرات الحرارية المستهلكة.

عندما لا يتلقى الجسم المستوى المناسب من الطاقة ، فإنه يسحبه من "المستودع". إذا قمت بإنشاء عجز قدره 500 سعرة حرارية كل يوم ، يمكن أن تضيع 1 كجم من الدهون (7500: 500 = 15) في 15 يومًا ، و 2 كجم في شهر واحد! ويعتبر هذا الخسارة الجماعية آمنة.

مهم! يجب زيادة نقص السعرات الحرارية عن طريق استهلاك الطاقة ، وسوف تسير عملية حرق الدهون في المعدة بشكل أسرع.

ثبت طرق لإزالة بسرعة الزائدة من الخصر

تحتاج أولاً إلى معرفة ما إذا كانت الدهون الزائدة على البطن هي أحد أعراض المرض. إذا كانت رواسب الدهون موضعية على المعدة والوجه ، ويظل الجزء الأسفل من الجسم طبيعيًا ، فقد يكون ذلك علامة على أمراض الغدد الصماء (متلازمة Itsenko-Cushing).

يجب استبعاد هذا المرض من خلال اجتياز الفحص. ولكن الأسباب الرئيسية هي الإفراط في تناول الطعام بشكل منتظم ونمط الحياة المستقرة.

إذا كان كل شيء متوافقًا مع الصحة ، فأنت بحاجة إلى تحديد هدف - العثور على معدة مسطحة وخصر رفيع. لن تعمل على إزالة الدهون في مكان واحد فقط ، لأن الجسم يفقدها بالتساوي من أجزاء مختلفة من الجسم. في الرجال ، الجزء السفلي يفقد الوزن أولاً ، وفي الجزء العلوي عند النساء.

كيفية حرق الدهون على معدة وجوانب المرأة ، الخطوات الأولى:

  1. استبعد الحلويات والوجبات السريعة ومنتجات المخابز والأطعمة الدهنية والمقلية والمالحة والكحول. هذا النوع من المنتجات هو السعرات الحرارية "الفارغة" ، والتي لا فائدة منها ، وتضيف بسرعة سم في الخصر.
  2. انتقل إلى المتجر للمنتجات المناسبة.
  3. نقل أكثر من ذلك. المشي ، وتسلق السلالم ، وليس عن طريق المصعد.
  4. قم بتنزيل التطبيقات لحساب السعرات الحرارية والخطوات.

مهم! والمكونات الرئيسية لتحقيق الهدف بنجاح هي: التغذية السليمة والتمارين الرياضية والروتين اليومي.

طرق غير مجدية للحصول على الخصر "دبور":

  1. التواء طوق. حتى لو كانت ثقيلة ، مع العديد من الكرات الحديدية ، فإنها لن تساعد على التخلص من الدهون على الجانبين. هذا التمرين له تأثير تدليك. يتطلب الكثير من الوقت ، ولكن ليس الطاقة.
  2. الصحافة البديل ولا شيء أكثر من ذلك. يتم ضخ العضلات المستقيمة البطنية ، وقد تظهر "المكعبات" ، لكن العضلات المتضخمة تبدو غير جذابة لدى النساء. لا تزال الجوانب غير مراقبة.
  3. إمالة جانبية بالتناوب ، والتي غالبا ما يتم وزنها مع الدمبل. العضلات المائلة تعمل بشكل جيد ، فإنها تجهد من هذه الجهود. خلاصة القول: أنها تزيد في الحجم. الخصر يكبر.
  4. التفاف مع تتشبث فيلم. يتم إنشاء تأثير الدفيئة. تعرق الجلد ، وفقدان السوائل والمعادن مفيدة. تبقى الدهون في مكانها.
  5. استخدام نمذجة كريمات الجسم. فهي تعمل على تحسين إمدادات الدم تمامًا ، وتزيل الاحتقان في الجلد والدهون تحت الجلد ، ولكنها غير قادرة على إزالة الدهون في الجسم. يمكن استخدامه لزيادة مرونة الجلد ، والقضاء على علامات التمدد ، لأنها تنشط تخليق الكولاجين.

مهم! من الضروري تطوير الانضباط والالتزام ومبادئ الثبات والانتظام من أجل العثور ليس فقط على معدة مسطحة ، والخصر ، ولكن أيضًا على الصحة بشكل عام. لا حاجة للانخراط في الرياضة المتطرفة (تجويع وتعذيب نفسك مع التدريب القاتل). يجب أن يكون النهج عقلاني.

التغذية السليمة

يجب عليك الاحتفاظ بمذكرات طعام وتدوين كل ما يستهلكه الشخص يوميًا. في المرحلة الأولى ، من الضروري إدراك مشكلة الإفراط في تناول الطعام. تتيح لك التقنيات الحديثة استخدام عدادات السعرات الحرارية على هاتفك ومشاهدة "الحد" لهذا اليوم. الشيء الرئيسي هو خلق باستمرار العجز!

Cمتوسط ​​عدد السعرات الحرارية في اليوم للمرأة فقدان الوزن هو 1500. لا يمكن تجاوز هذا الرقم (يؤخذ العجز في الاعتبار). يعتمد فقدان الوزن بنسبة 80٪ على التغذية و 20٪ على النشاط البدني.

قائمة التسوق:

  1. الكربوهيدرات المعقدة. بسلاسة زيادة نسبة السكر في الدم وإطلاق الأنسولين. الحبوب (الحنطة السوداء ، رقائق الشوفان) والبقوليات والمعكرونة من القمح القاسي هي الأنسب.
  2. البروتين. المكون ضروري لتشكيل أنسجة العضلات صحية. المصادر - البيض والكفير والجبن المنزلي واللبن واللحوم الخالية من الدهن (دجاج ولحم العجل والأرانب والديك الرومي) والمأكولات البحرية والأسماك.
  3. الدهون. تم العثور على الدهون الصحية في الأسماك والزيوت النباتية (الزيتون وجوز الهند وبذور الكتان) والأفوكادو والمكسرات وبذور الشيا.
  4. الألياف. يساعد الأمعاء ، يخلق شعورا بالشبع. يحتوي على الخضار (الكرنب ، البروكلي ، الخيار ، الباذنجان ، الكوسة ، الفلفل الحلو ، الجزر) ، الفواكه (التفاح ، الكمثرى ، البرتقال ، الجريب فروت ، الليمون) ، الأعشاب ، التوت. مكافأة كبيرة هي انخفاض عدد السعرات الحرارية.
  5. الشاي الاخضر. يزيد من التمثيل الغذائي.
  6. التوابل. يحسنون عملية الهضم ويضيفون إلى الأطباق (الفلفل المطحون ، أعشاب بروفانس ، الفلفل الحلو ، القرفة).

تسمح لك القائمة بوضع نظام غذائي كامل. يجب عليك تقسيم اليوم إلى 5-6 وجبات لتسريع عملية الأيض. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة 3-4 ساعات قبل النوم.

قائمة عينة لهذا اليوم

وجبة الإفطار. سيكون الخيار المثالي هو عصيدة والبيض والفواكه والجبن المنزلية.

جار بالدفع السفلي. يمكن ملؤها بالفواكه ، واللبن الزبادي دون إضافات ، والمكسرات (10 قطعة) ، وجبة من البروتين يهز.

تناول طعام الغداء. جنبا إلى جنب كبيرة ستكون الخضروات / البقوليات واللحوم / الأسماك.

العشاء. يجب أن تكون وجبة المساء سهلة. السمك المثالي ، والخضروات المطهية ، ومنتجات الألبان.

وجبات خفيفة(1-2 يوم). يمكن ملؤها بالفواكه ، واللبن الزبادي دون إضافات ، والمكسرات (10 قطعة) ، وجبة من البروتين يهز. في الليل ، من الأفضل شرب كوب من الكفير قليل الدسم.

ممارسة "فراغ"

نغمة العضلات العميقة للبطن ، وجعلها مسطحة ، والخصر رقيق. أفضل وقت للإكمال هو بعد الاستيقاظ ، على معدة فارغة ، دون الخروج من السرير.

التقنية:

  1. لاتخاذ موقف البدء - الاستلقاء على ظهرك ، ثني ساقيك على الركبتين.
  2. التنفس بعمق.
  3. قدر الإمكان تحرير الرئتين من الهواء والرسم في المعدة ، الزفير عن طريق الفم.
  4. شغل هذا المنصب لمدة 15 ثانية.
  5. يستنشق دون استرخاء العضلات.
  6. الزفير ببطء واسترخاء الجسم.
  7. قم بحركات تنفسية عديدة وكرر التمرين 3-5 مرات.

توتر العضلات مرة تزيد تدريجيا.

دراجة الطفولة المفضلة

تعمل جميع عضلات البطن وأسفل الظهر والساقين.

التقنية:

  1. استلق على ظهرك وذراعيك وساقيك على طول الجسم.
  2. أضعاف الذراعين في القفل على الجزء الخلفي من الرأس ، ورفع الجسم ، اضغط على أسفل الظهر بإحكام على الأرض.
  3. رفع الساقين بالتناوب ، ثنيهم على الركبتين. تقليد الدراجات.
  4. حاول أن تلمس كوع الركبة المعاكسة في أعلى البدن والساق.

أداء التمرين دون الرجيج 15 مرة ، 3 مجموعات.

رفع الساق

التركيز على أسفل البطن.

التقنية:

  1. الاستلقاء على الأرض. ضع يديك تحت الأرداف.
  2. رفع ساقيك 45 درجة من الأرض ، واستمر لمدة 3-5 ثواني.
  3. خفض ساقيك ، كرر التمرين 15 مرة.

كلما انخفضت الأرجل إلى الأرض ، زاد الحمل على الصحافة.

بالإضافة إلى التدريبات المحلية ، يجب إجراء تدريب القلب: الجري ، القفز على الحبل. زيادة التمثيل الغذائي للنبض والدهون. المدة - 30 دقيقة على الأقل.

لتبدو أرق بصريا ، يمكنك ممارسة مزيد من التمرين على الجزء السفلي من الجسم (يجلس القرفصاء ، الطعنات).

من الضروري تناول حرق الدهون في المعدة بطريقة متكاملة. يجب عليك إعادة النظر في نمط حياتك ، وضبط ما يعوق الرقم المثالي. أساس النجاح في مكافحة الدهون هو التغذية والرياضة المناسبة.

الأرق ، والإجهاد ، والتدخين ، ونقص المياه تمنعك من تحقيق هدفك. مبادئ النظام الصحيح لليوم لفقدان الوزن:

  1. اتباع نظام غذائي متوازن مع ما يكفي من الفيتامينات والمعادن (الحفاظ على نقص السعرات الحرارية).
  2. نوم كامل (7-8 ساعات).
  3. الاقلاع عن التدخين والكحول.
  4. التأمل والسيطرة على العاطفة.
  5. نظام شرب مناسب (30 مل / كجم من وزن الجسم).
  6. مرور يوميا من 10 آلاف أو أكثر من الخطوات.
  7. التدريبات العادية.

مهم! عاجلاً أم آجلاً ، قد يواجه الشخص مشاكل صحية ، والامتثال لهذا النظام سيمنع ظهور رواسب الدهون وتطور الأمراض الآن.

مشورة الخبراء

هل من الممكن التخلص بسرعة من الدهون المكروهة على المعدة وإيجاد دبور الخصر ، ومساعدة الأشخاص المشهورين من عالم الرياضة والطب.

أليكسي سيمينوف ، بطل العالم في اللياقة البدنية

نحن بحاجة إلى العمل الجاد: مزيد من الحركة ، سعرات حرارية أقل مع الطعام. يجب أن يتم التدريب تحت سيطرة النبض. الصيغة: 220 سنة * 0.65 - نحصل على الحد الأدنى لمعدل ضربات القلب الأمثل. وإذا تم ضرب الفرق بنسبة 0.75 - أعلى واحد. إذا كان معدل ضربات القلب منخفضًا ، فإن التدريب على حرق الدهون سيكون غير فعال. لبدء عملية التخلص من الدهون ، عليك القيام بأكثر من 30 دقيقة. "

سيرجي كوتوف ، متخصص في طب الليزر

"بلا شك ، لتخفيف وزنك تحتاج إلى خلق عجز في السعرات الحرارية وتزويد الجسم بنشاط بدني منتظم. هناك حالات عندما لا يعمل كل هذا. على سبيل المثال ، لدى المرأة جسم رفيع ، ولكن هناك فائض موضعي من الدهون على بطنها وجوانبها. هذه المشكلة تقود هؤلاء النساء إلى أخصائيين طبيين بهدف شفط الدهون بالليزر. تأثير هذا التدخل سريع ودائم. "

إيلينا كالين ، أخصائية تغذية وعالم نفسي

إن حرق الدهون على المعدة والجانبين ليس بالأمر السهل. ممنوع منعا باتا تجويع ، والجسم يرى هذا كضغط ، ويبدأ الجسم في الدفاع عن نفسه من انهيار الدهون. أثبت "فراغ" التمرين في دائرة النماذج أنه ممتاز ، فهو يقوي الإطار العضلي لجدار البطن ، ويحرق الدهون الحشوية ، ويدلك الأعضاء الداخلية ".

النتائج الرئيسية

التخلص من مستودع الدهون في المعدة والجانبين هو هدف قابل للتحقيق بالكامل. يجب أن تلتزم بالمبدأ: "يوجد عدد أقل من السعرات الحرارية اليومية ، وتنفق أكثر في عملية النشاط البدني." عدد من التوصيات:

  1. الحفاظ على مذكرات الطعام ، لا تتجاوز الحد من السعرات الحرارية.
  2. الحفاظ على ظهرك مستقيم. لذلك ستكون عضلات الصحافة في حالة جيدة ، بصريا يبدو الشخص أقل نحافة.
  3. ممارسة "فراغ" بعد الاستيقاظ.
  4. المشي أكثر.
  5. شرب الماء.
  6. لديك موقف إيجابي.
  7. الذهاب للرياضة كل يوم.

لا تنتظر نتائج فورية ، الدهون في المعدة والجانبين هي الأصعب لحرقها. البديل قد يكون شفط الدهون أو غيرها من الإجراءات المحلية.

حمية لحرق الدهون في البطن

يلاحظ بعض خبراء التغذية أن الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن هي خلق ضغوط للجسم ، أي اتباع نظام غذائي. مثل هذا الإجراء سوف يزعزع رصيد السعرات الحرارية والنفقات.. سيتم حرق الدهون حتى أثناء النشاط البدني الطبيعي.

النظام الغذائي لن يحل جميع المشاكل ، فقط يؤخرها لفترة من الوقت. لذلك ، يجب على الجميع معرفة ما يجب فعله بحيث تحترق الدهون بشكل طبيعي على المعدة.

أول ما يهتم به أخصائيو التغذية هو النظام الغذائي الصحيح.

تناول كمية متوازنة من السعرات الحرارية المطلوبة والتمرينات اليومية سيساعد على تكوين معدة مسطحة وتحقيق الوزن المثالي للجسم.

منتجات مفيدة

لحرق الدهون في المعدة ، يوصى بتقليل كمية الكربوهيدرات المستهلكة ، وفي مقابل إدخال الأطعمة الغنية بالبروتين في النظام الغذائي.

ل أنها تشبع الجسم ويظهر شعور بالجوع في وقت لاحق. يجدر الانتباه إلى مصادر البروتين التي يتم تناولها. الاستهلاك المفرط لمنتجات الألبان الدهنية واللحوم الحمراء يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية.

للقضاء على الدهون في البطن ، يجب أن تلتزم بنظام غذائي مناسب.

الجهاز الهضمي ينفق كمية هائلة من الطاقة لهضم الأطعمة البروتينية، حتى أكثر من لتجهيز الدهون والنشا. إذا كان البروتين في النظام الغذائي حوالي 20-30 ٪ ، فإن الجسم يحرق 150-200 سعرة حرارية أكثر يوميا.

المنتجات الرئيسية التي تحتوي على البروتين هي:

  • لحم الدجاج ، البط ، أوزة ،
  • لحم الخنزير ولحم البقر
  • سمك
  • المكسرات،
  • البقوليات،
  • منتجات الألبان قليلة الدسم ،
  • العدس.

رفض المنتجات الضارة

المشروبات الكحولية تبطئ عملية الأيض. وتتداخل مع حرق الدهون في البطن. لتجنب ذلك ، من الضروري التوقف عن شرب الكحول ، واستبداله بالعصائر الطازجة.

التدخين عدو في مكافحة الوزن الزائد ، لذلك من الأفضل التخلي عن هذه العادة.

إذا كان الشخص يهدف إلى تغيير النظام الغذائي لصالح التغذية السليمة للتخلص من الوزن الزائد في البطن أو الوركين ، التوقف عن شرب المشروبات الغازيةوالمايونيز والنقانق.

تجنب السكر

يوصي خبراء التغذية بتقليل تناول السكرالواردة في الكربوهيدرات. بما أنه مع زيادة نسبة الجلوكوز في الدم ، فإن الجسم ينفق الكثير من الطاقة على إنتاج الأنسولين.

لهذا السبب ، لا يستطيع الجهاز الهضمي حرق الدهون. و هنا مع انخفاض في نسبة السكر في الدم هناك شعور بالجوعبسبب التي من المستحيل الحد من السعرات الحرارية.

اشرب المزيد من الماء

جسم الإنسان هو 80 ٪ ماء ، لذلك يجب أن تشرب ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من السوائل يوميا. عندما يتم حرق السعرات الحرارية ، يتم تشكيل المواد السامة التي يتم القضاء عليها من الجسم باستخدام الماء.

يجب استهلاك 1.5-2 لتر من الماء النقي يوميًا.

نقص السوائل يؤدي إلى انخفاض في حجم الدم ، ونتيجة لذلك - الضعف والتعب.

3-4 ساعات قبل النوم

لقد أثبت العلماء ذلك أثناء النوم ، تبطئ عملية التمثيل الغذائييتناقص إنتاج الأنسولين ويزيد مستوى هرمون حرق الدهون. من الدهون في الجسم في الليل ، ينتج الجسم الأحماض الدهنية وهرمون اللبتين. حتى لو كان العشاء قبل ساعات قليلة من النوم.

من أجل القضاء على الدهون في البطن ، يجب أن ترفض تناول الطعام بعد الساعة 6 مساءً.

لا تتخلى تماما عن تناول الكربوهيدرات، تقليل الحصص والتوقف عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية. نظرًا لأن هذا سيكون ضغطًا على الجسم وسيحصل الشخص على التأثير المعاكس ، أي زيادة الوزن.

وإذا أكلت طعامًا في موعد لا يتجاوز الساعة 18.00 بالتوازن الصحيح ، فسيتم تشبع الجسم وهضم جميع الكربوهيدرات المستهلكة في المساء.

شرب الشاي الأخضر لتطهير الجسم

من بين التدابير الإضافية التي يتعين عليك القيام بها لحرق الدهون في المعدة ، الاستخدام المنتظم للشاي الأخضر. هذا المشروب قادر على زيادة معدل الأيض وحرق المزيد من الدهون مما يستهلك خارجيا. وفقا للعلماء ، الشاي الاخضر يخفض الكولستروليقوي الجهاز المناعي ويزيل السموم من الجسم.

يحتوي الشاي الأخضر على كمية كبيرة من الكافيين ، مما يسهم في الصحوة السريعة للجسم.

هذه الأداة هي أفضل طريقة لإشباع الجوع ، بفضل مكوّناته الطبيعية - الكافيين. لنفس الأسباب الشاي الأخضر يمكن تنشيط وساعد في تشجيع البهجة في الصباح الباكر أو قبل التدريب.

أسلوب حياة نشط

اتباع نظام غذائي صحي وحده لا يكفي لتشكيل ارتخاء في المعدة. من الضروري القيام بتمارين خاصة تهدف إلى حرق الدهون. هذا يرجع إلى حقيقة أن التدريب البدني يساعد على تقوية القيمة المطلقة الخاصة بك وتحسين الرفاه العام للشخص.

وينبغي إيلاء اهتمام خاص لتدريب القلب.

وفقا للرياضيين المحترفين ، تعمل جميع مجموعات عضلات القلب أثناء التدريبات القلبيةوالساقين والوركين وتقاسم المنافع ، مما يؤثر إيجابيا على القضاء على الدهون في الجسم.

المشي أكثر مدفوع. و فوق الدرج

الطريقة الأرخص والأكثر فعالية لمحاربة الوزن الزائد هي المشي.

مع ضيق الوقت للتدريب ، يجب عليك التخلي عن المصعد أو النقل. تسلق الدرج يوميا ، يمكنك تحسين عمل نظام القلب والأوعية الدموية.

من الضروري استيفاء العديد من القواعد والمشي العادي سيصبح أداة سحرية في الحفاظ على جمال الجسم:

  1. الدافع الصحيح. يجب أن يكون لدى الشخص رغبة لا تقاوم لفقدان الوزن.
  2. المشي يوميا. يمكن لشخص أن يمشي من المنزل إلى مكان العمل ، وآخر لهذا الغرض سيختار حديقة خضراء أو مربع ، والثالث سيقرر الذهاب إلى محلات البقالة إلى سوبر ماركت بعيد.
  3. يجب أن تأخذ المشي على الأقل 4 مرات في الأسبوع. والشرط الرئيسي هو المشي لمدة 20 دقيقة على الأقل.
  4. أثناء المشي ، لا يُطلب من الشخص الركض أو الركض. يجب أن تذهب بالسرعة التي تناسب الجميع.

يوصي الأطباء أيضًا بالسير على سلالم أكثر إذا لم تكن هناك موانع.

تشير التقديرات إلى أن المشي 10-20 دقيقة يحرق حوالي 100 سعرة حرارية.

كثيرون على دراية بتوصيات مدربي اللياقة البدنية ، الذين يمكنهم أداء الحفاظ على جمال وتناغم الجسم. هذه هي "10000 خطوة" التي اخترعها المسوقون ، والذين وجدوا عرضها حتى في تطبيق Android ، ويستخدمها كثير من الناس بنجاح في هواتفهم الذكية.

هكذا ежедневно проходя по 5-8 км можно укрепить сердечно-сосудистую систему, повысить тонус мышц ног и бедер.

Записаться в бассейн или на аэробику

Очень часто люди задаются вопросом, что делать, чтобы на животе сгорал жир. للقيام بذلك ، يجب عليك التسجيل في حمام السباحة أو للتدريب على التمارين الرياضية. أي في البيئة المائية يمكن للشخص أن يحرق حوالي 10 سعرات حرارية في الدقيقةالسباحة في وتيرة المتوسط.

السباحة تحرق حوالي 10 سعرات حرارية في الدقيقة.

لذلك ، للتخلص من الوزن الزائد ، يجب عليك الالتزام بالعديد من القواعد:

  1. أولا ، يجب على الشخص الاحماء وتمتد الجسم لمدة 10 دقائق. هذه المرة كافية لزيادة النبض.
  2. يتم حرق الدهون بين سرعة السباحة المعتدلة والسريعة. بهذه السرعة ، يجب أن تسبح لمدة 15 دقيقة على الأقل.
  3. عندما يصل التحمل إلى مستوى عالٍ ، يمكنك زيادة وقت السباحة إلى 20-60 دقيقة. سيكون مثل هذا التدريب قادرًا على حرق المزيد من الدهون مقارنة بالمرحلة الأولى.
  4. تحتاج إلى زيارة حمام السباحة على الأقل 3 مرات في الأسبوع ، وإذا كان الشخص يريد تأثيرًا سريعًا ، فأنت بحاجة إلى السباحة 5 مرات في الأسبوع.
  5. قبل إكمال التمرين ، اسبح لمدة 3 دقائق. بوتيرة بطيئة ومريحة.

بالإضافة إلى السباحة في المسبح ، يمكنك الاشتراك في دروس الأيروبكس. مجمع التدريبات المعروضة للتدريب له تأثير إيجابي على نظام القلب والأوعية الدموية.

أثناء التمارين الرياضية ، هناك فقدان للدهون تصل إلى 30 جم في وقت واحد. وبعد أداء مجموعة من التمارين ، يلاحظ مدربي اللياقة البدنية أن حرق السعرات الحرارية يستمر لبعض الوقت. تحدث هذه العملية بسبب زيادة معدل الأيض.

بدء الجري أو ركوب الدراجات

قدرت العديد من النساء والرجال بالفعل فوائد الجري. بفضل التنظيم السليم للتدريب الجاري ، يسرع الجسم بضخ الدم ثلاث مرات ، مما يزيد من معدل الأيض. أثناء الجري ، يظهر العرق الذي ينظف المسام ويزيل السمومالسموم.

تجدر الإشارة إلى أنه عند حرق الدهون على الساقين والذراعين والمعدة ، تكون جميع أجزاء الجسم متورطة.

من الضروري القيام بتمارين هوائية قدر الإمكان من أجل الحصول على جسم جميل ومنغم.

يفضل الجري في المساء في الهواء الطلق.، لأن المطحنة في الصالة الرياضية أو في المنزل لن تجلب الفرح من التفاعل مع الطبيعة.

بالطبع ، يمكنك الجري في الصباح ، ولكن التدريب المبكر للجهاز العصبي أكثر من حرق الدهون. يجب أن تركض لمدة نصف ساعة على الأقل ، كما هو الحال في الدقائق 10-20 الأولى. يحرق الجسم السكر سهل الهضم ، وعندها فقط الدهون.

يمكن ركوب الدراجات حرق 200-800 سعرة حرارية في الساعة.

الركض يمكن أن يكون بالتناوب مع ركوب الدراجات. ستساعد مثل هذه المشي ليس فقط على التخلص من الوزن الزائد ، ولكن أيضًا تسمح لك بالتواصل أكثر مع الأصدقاء أو تكوين معارف جديدة.

يمكن لركوب الدراجة أن يحرق ما بين 200 إلى 800 سعرة حرارية في الساعة. وهذا لا يعتمد فقط على خصائص كل جسم بشري ، ولكن يعتمد أيضًا على شدته.

إذا قمت بزيادة السرعة إلى الحد الأقصى في بداية ركوب الدراجات ، ثم انتقلت إلى السرعة البطيئة ، فستزيد عملية الأيض ، وسيبدأ القلب في ضخ المزيد من الدم ثم يخرج مزيد من السموم. مثل هذا سوف يستمر التأثير لمدة 1-2 ساعات.

ممارسة يومية. تمارين الصحافة

إذا كان الشخص يفكر يوميًا في ما يجب فعله لحرق الدهون في بطنه ، فقد حان الوقت للانتقال إلى إجراء حاسم والبدء في أداء التمارين على الصحافة التي تتكون من كتلتين.

تمارين الصباح اليومية تساعد في القضاء على الدهون في البطن وأجزاء أخرى من الجسم ، وكذلك تقوية المناعة وتحسين الحالة العامة للجسم.

الأول هو تدريب القلب. من الأفضل القيام به في الهواء الطلق. هذا هو الركض وركوب الدراجات أو القفز على الحبل.

والثاني هو تمارين القوة. عند الأداء ، يجب شد عضلات البطن.

التمارين:

  1. مع نشر الساقين بعرض الكتف على حدة ، تحتاج إلى الجلوس والزفير للقفز للأعلى ، والعودة إلى وضع البداية. أداء ما لا يقل عن 45 مرة.
  2. إذا كنت واقفًا مستقيمًا وأرجلًا منفصلة عن عرض الكتفين ، وثني الركبتين ، فأنت بحاجة إلى تمديد الساق اليمنى أولاً والاستمرار في هذا الوضع لمدة 30 ثانية ، ثم إلى اليسار. بعد التعود على الحمل ، قم بزيادة الوقت إلى دقيقتين.
  3. استلق على ظهرك ، واضغط أسفل ظهرك على الأرض ، والأيدي خلف رأسك. ثني الركبتين ورفع. ثم مد الساق اليسرى ولمس الركبة بالكوع الأيمن ، ثم قم بالتبديل. يجب القيام به على الأقل 20 مرة.
  4. خذ "التركيز على الكذب" ، وزع الوزن بالتساوي على أصابع اليدين واليدين ، وامسك الشريط لمدة دقيقة واحدة.

تراجع البطن المنتظم

اتباع نظام غذائي غير لائق وعدم ممارسة الرياضة يؤدي إلى إضعاف العضلات العرضية. وبالتالي ، حتى بعد انخفاض الوزن وإكمال الدورة في صالة الألعاب الرياضية ، فقد لا تظهر مطبعة جميلة.

تساعد التمارين الفراغية للبطن على التخلص بسرعة من الدهون في هذه المنطقة والجلد المترهل.

في هذه الحالة ، سوف تساعد التمارين الخاصة لسحب البطن. يمكن تنفيذها من خلال الكذب والجلوس والوقوف ، والجميع يختار حسب متطلباتهم.

أولاً ، تحتاج إلى سحب المعدة عدة مرات لمدة 5-10 ثواني، ثم يمكنك الذهاب إلى المستوى الصعب وتكرار التمرين مع تأخير لمدة 20 ثانية.

التدليك الذاتي للبطن

التدليك الذاتي هو وسيلة سهلة للتخلص من ترهل البطن.. لتحقيق أقصى قدر من التأثير ، لا بد من إجهاد عضلات البطن بما فيه الكفاية وأداء حركات بسيطة.

للتخلص بسرعة من الدهون في الخصر ، تحتاج إلى زيادة التوتر في عضلات البطن إلى أقصى حد أثناء التدليك الذاتي.

أداء التدليك الذاتي يجب أن يكون على النحو التالي:

  • لقد أثبت العلماء أن أي نوع من أنواع التدليك يجب أن يبدأ بحركات التمسيد في اتجاه عقارب الساعة ، وهذه هي الخطوة الأولى في مكافحة الدهون في البطن.
  • في المرتبة الثانية يتم لف أضعاف الدهون بين الأصابع. تتم هذه الحركة بحيث تحترق طبقة الدهون بشكل أسرع.
  • الإجراء التالي هو فرك البطن بمفاصل ، والانتقال من أعلى إلى أسفل.
  • والمرحلة الأخيرة ، كف التمسيد بشرة البطن.

لف للقضاء على الدهون في البطن. وصفة كيفية القيام به

يحظى هذا الإجراء بشعبية كبيرة في صالونات التجميل ، ولكن إذا لم يكن هناك وقت لزيارة طبيب التجميل ، إذن هذا الإجراء يمكن القيام به في المنزل.

أثناء عملية التغليف ، ترتفع درجة الحرارة بفضل المكونات النشطة التي تشكل الخليط. في البطن ، يبدأ إطلاق السوائل الزائدة ويتم التخلص من السموم.

إذا قرر الشخص التعامل بجدية مع الدهون على بطنه ، فيمكنك شراء خليط جاهز لللف أو طهيه في المنزل.

الوصفات الأكثر شعبية:

  1. تحتاج إلى تناول 100 مل من العسل وإضافة 5-10 غرام من مسحوق الخردل. هذا الخليط لتنفيذ إجراء التفاف. إذا كانت جرعة الخردل مقبولة ، فيمكن زيادتها إلى 15 جم وأكثر.
  2. في 100 مل من زيت بذر الكتان ، أضف 2 غرام من الفلفل الأحمر ، وبضع قطرات من أي من الزيوت الأساسية.
تساعد القهوة التي تغطي البطن على التخلص من الدهون والتجاعيد الزائدة وعلامات التمدد

نشط يمكن حفظ الخليط على المعدة لمدة لا تزيد عن 40 دقيقة، ثم يجب غسلها بالماء.

أداء تمارين القلب والقوة يوميًا ، وتمارين تراجع البطن ، والتدليك الذاتي والتفاف الجسم ، نتيجة هذه الجهود ستكون معدة مسطحة وشخصية جميلة. والتمسك أيضا بالتغذية السليمة ، يمكنك التخلص من المشاكل الصحية الأخرى.

شاهد الفيديو: مشد برازيلي أصلي طويل لكامل الجسم بتقنية الضغط مع حمالة صدر لتنحيف الجسم بسرعة (أبريل 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send